По мнению экспертов, мягкие наматрасники лучше всего подходят для спящих на боку, в то время как наматрасники средней и твердой плотности лучше всего подходят для сна на спине или животе.
Если ваш матрас не способствует комфортному ночному сну, наматрасник поможет вам преобразить текстуру вашей кровати в рамках бюджета. “Наматрасники позволяют вам изменить характеристики вашего спального места (подумайте: сделать твердый матрас мягче или мягкий матрас тверже) с гораздо меньшими финансовыми затратами, чем при покупке нового матраса”, - говорит Том Оддо, доктор хиропрактики, специалист по эргономике и силовой тренер. Однако наматрасники, которые укладываются между вашим матрасом и простынями, бывают самых разных материалов, уровней жесткости и толщины, и правильный вариант для вас зависит от вашего основного положения для сна и ваших предпочтений, по мнению наших экспертов.
Чтобы сузить круг лучших наматрасников на рынке, мы опросили двух хиропрактиков, врача-ортопеда и спинального хирурга. Ниже вы найдете их прямые рекомендации, а также общие рекомендации, которые следует учитывать при покупке.
Как мы выбирали лучшие наматрасники
Мы опросили четырех экспертов по позвоночнику, которые рекомендуют учитывать следующие критерии при покупке лучших наматрасников:
Положение для сна: Подходящее для вас положение для наматрасника будет зависеть от вашего основного положения для сна. По мнению наших экспертов, вам понадобится наматрасник, который поможет вам поддерживать позвоночник в максимально нейтральном положении в течение ночи. Ниже мы более подробно описываем, какие виды наматрасников должны быть приоритетными для каждого положения сна.
Материал: пена с эффектом памяти, латекс и наволочка (из пуха, альтернативного пуха или хлопка) - наиболее распространенные материалы для наматрасников, и у каждого из них, по мнению наших экспертов, есть свои преимущества и недостатки.
Жесткость: Материал и плотность наматрасника влияют на уровень его жесткости, а правильный уровень жесткости для вас зависит от вашего предпочтительного положения для сна, по мнению наших экспертов.
Толщина: Толщина большинства наматрасников составляет от 1 до 3 дюймов; чем толще наматрасник, тем сильнее он изменит ощущение вашего матраса, говорят наши эксперты.
Воздухопроницаемость: Если вы склонны перегреваться ночью, лучше всего использовать более тонкий наматрасник из охлаждающих материалов. Любителям жаркого сна следует держаться подальше от пены с эффектом памяти, если она не оснащена вентиляционными элементами, говорит Кен Хансрадж, хирург-спинальник и ортопед, автор книги “Берегите спину”.
Цена: наматрасники могут стоить сотни долларов, но эксперты говорят, что вам не нужно разорять банк, чтобы получить качественную поддержку. В нашем списке представлены модели по разным ценам.
Лучшие наматрасники 2023 года
Ниже приведены некоторые из лучших наматрасников на рынке, по мнению наших экспертов. Хотя материалы, толщина и уровни жесткости различаются для поддержки различных положений сна, все они являются прямыми рекомендациями наших экспертов. (Уровни жесткости не всегда раскрываются, поэтому, если не указано иное, когда топпер помечен как “подходящий для всех положений сна”, мы указываем уровень жесткости как средний.)
Tempur-Педикюрный топпер Tempur-Adapt Topper
Tempur-Pedic рекомендован тремя нашими экспертами за его материалы и способность снижать давление. Наматрасник Tempur-Adapt, доступный с охлаждающим слоем или без него, содержит 3 дюйма поддерживающей пены бренда, которая более долговечна, чем стандартная пена с эффектом памяти, согласно веб-сайту Tempur-Pedic. Этот наматрасник, на который предоставляется 10-летняя гарантия, также оснащен встроенными эластичными ремнями для удержания на месте, а также съемным моющимся чехлом, который устойчив к аллергенам и пятнам, как подробно описано на веб-сайте бренда.
Материал: Пенопласт марки Tempur | Твердость: средняя | Толщина: 3 дюйма | Доступные размеры: twin, twin long, full, queen, king, California king
Спите на латексном наматраснике из чистого зеленого натурального латекса
И Хансрадж, и Оддо рекомендуют спать на наматрасниках Latex Pure Green из-за их долговечности. “Они бывают разной жесткости в соответствии с различными предпочтениями во сне, - говорит Оддо, - и вы можете выбрать идеальный размер и толщину в соответствии с вашими потребностями. Все они изготовлены из каучукового латекса, сертифицированного GOLS Organic и Oeko-Tex Standard 100, что означает, что материалы проверены на наличие вредных веществ и не содержат их, сообщается на веб-сайте бренда. В результате, по мнению наших экспертов, это отличный вариант для аллергиков или склонных к перегреву.
Материал: латекс | Жесткость: мягкие, средние и твердые варианты | Толщина: 1 дюйм, 2 дюйма, 3 дюйма | Доступные размеры: twin, twin XL, full, queen, king, California king
Наматрасник из графитовой пены с эффектом памяти Saatva
Мэтью Кавано, доктор хиропрактики, рекомендует этот наматрасник Saatva, потому что в его состав входит графит для охлаждения, а конструкция из пены с эффектом памяти не позволит вам беспокоить вашего партнера, если вы будете ворочаться. По словам Кавано, существует также пробная версия на 180 ночей, которая позволяет вам убедиться, что текстура подходит именно вам, прежде чем совершать покупки. Согласно веб-сайту бренда, дышащий хлопковый чехол обработан противомикробным раствором для предотвращения роста бактерий, а также снабжен четырьмя эластичными угловыми резинками, предохраняющими матрас от смещения.
Материал: пенопласт с эффектом памяти с графитовой пропиткой | Твердость: средняя | Толщина: 3 дюйма | Доступные размеры: twin, twin XL, full, queen, king, California king, split king
Наполненный гелем наматрасник с эффектом памяти Linenspa
Наматрасник Linenspa из пены с эффектом памяти получил общую оценку 4,5 звезды от более чем 100 000 рецензентов Amazon. В большинстве размеров он стоит значительно меньше 100 долларов и является отличным вариантом по соотношению цены и качества, который предлагает “баланс комфорта и поддержки при более низкой цене”, - говорит Хансрадж. Он изготовлен из пены с эффектом памяти CertiPUR, сертифицированной в США (поэтому она была протестирована на отсутствие известных вредных химических веществ) и пропитан гелем, который помогает сбалансировать температуру тела, сообщается на веб-сайте бренда.
Материал: пена с эффектом памяти | Твердость: средняя | Толщина: 2 дюйма, 3 дюйма | Доступные размеры: маленький одноместный, двухместный, twin XL, полный, full XL, queen, RV queen, king, California king
Альтернативный наматрасник с парашютом
Oddo рекомендует этот наматрасник с парашютной подушкой за “дополнительную амортизацию и комфорт для смягчения поверхности сна”, что часто помогает повысить комфорт для спящих на боковых сторонах. Поскольку этот наматрасник изготовлен из гипоаллергенного наполнителя из микрофибры, он также рекомендован Hansraj за “роскошный вид без потенциальных аллергенов натурального пуха”. Хлопчатобумажная сатиновая оболочка улучшает воздухопроницаемость, в то время как двойной прошитый шов и отдельно пришитые квадраты, по словам бренда, предотвращают разрывы и смещение.
Материал: микрофибры | Твердость: мягкая | Толщина: 3 дюйма | Доступные размеры: twin, twin XL, full, queen, king, California king
Наматрасник из авокадо с органическим латексом
По словам Кавано, это дороже, чем другие варианты в этом списке, но латексный наматрасник Avocado Mattress topper стоит потраченных средств. Этот 2-дюймовый наматрасник, доступный в плюшевой или плотной текстуре в зависимости от положения вашего сна, имеет латексную резиновую сердцевину, обернутую в чехол из сертифицированной органической шерсти и хлопка, поэтому, по словам бренда, он отводит тепло, впитывает влагу и улучшает вентиляцию эффективнее пены с эффектом памяти.
Материал: латекс, шерсть, хлопок | Плотность: плюшевые или плотные варианты | Толщина: 2 дюйма | Доступные размеры: twin, twin XL, full, queen, king, California king
Какой наматрасник лучше всего подходит для вашего положения во время сна?
По словам Хансраджа, ключом к качественному сну является нейтральное положение позвоночника параллельно поверхности кровати. В результате правильный наматрасник для вас обеспечит нейтральное положение позвоночника; по мнению наших экспертов, материалы и уровни жесткости, необходимые для достижения этого, будут варьироваться в зависимости от вашего основного положения для сна.
Спальные места на спине
Сон лицом вверх “поддерживает естественную кривизну поясничного отдела позвоночника” и снимает “напряжение нервных корешков” в нижней части спины, говорит Трой Вуд, доктор медицинских наук из Atlantic Medical Group, занимающейся физической медициной и реабилитацией. Людям, спящим на спине, следует обратить внимание на наматрасники средней жесткости из пены с эффектом памяти или латекса, которые, по мнению наших экспертов, будут поддерживать ваш позвоночник и конечности.
Боковые спальные места
По словам Троя, спящие на боку, также известные как спящие на боку, предпочитают лежать на левом или правом боку, и пока ваши колени согнуты, сон на боку также сохранит кривизну вашего позвоночника и снимет давление с нижней части спины. По мнению наших экспертов, лучшими вариантами боковых спальных мест являются модели из мягкого плюша, облегающие плечи и бедра.
Для сна на животе
Спать на животе (или лежа ничком) не рекомендуется, так как, по мнению наших экспертов, это может усилить боли в шее и пояснице. “Как правило, спать на животе - неблагоприятное положение, поскольку это заставляет поясничный отдел позвоночника вытягиваться”, что может усугубить артрит или стеноз, - говорит Вуд. По словам Хансраджа, если вам приходится спать на животе, выбирайте топпер из особо прочной пены или латекса, который не позволит вашим бедрам и животу утопать в матрасе.
Беспокойные / комбинированные спальные места
По словам Хансраджа, для тех, кто часто меняет положение тела в течение ночи, наматрасник средней или среднеплотности обеспечит сочетание мягкой амортизации и надежной поддержки.
Как покупать наматрасники
После того, как вы точно определите свое основное положение для сна, наши эксперты советуют вам рассмотреть следующие качества, прежде чем выбирать наматрасник:
Материалы
По мнению наших экспертов, наматрасники из пены с эффектом памяти обеспечивают снижение давления и, в зависимости от уровня их жесткости, помогают выровнять позвоночник в любом положении для сна. Однако пена с эффектом памяти также сохраняет тепло, поэтому, по возможности, выбирайте охлаждающие элементы (подробнее о них ниже), говорит Хансрадж.
Латекс: Изготовленные из резины, латексные наматрасники, по мнению наших экспертов, обеспечивают поддержку, отзывчивость, долговечность и плавучесть. По словам Хансраджа, они также лучше охлаждают, чем пена с эффектом памяти, и, естественно, гипоаллергенны, если вы беспокоитесь о борьбе с аллергией (если только у вас нет аллергии на латекс). Однако латексные наматрасники, как правило, дороже синтетических альтернатив.
Наматрасники с наволочками: наматрасники с наволочками мягче, чем их аналоги из пенопласта или латекса, и обычно изготавливаются из хлопка, пуха или альтернатив пуху. Их плюшевая, удобная текстура делает их идеальными для боковых кроватей, и, по мнению наших экспертов, их часто можно стирать в машине.
Прочность
Определите идеальный уровень упругости вашего тела, наблюдая за положением ваших бедер, говорит Вуд: если ваши бедра вдавливаются в кровать, вам нужен более жесткий наматрасник, тогда как если вы чувствуете слишком сильное давление в точках соприкосновения, ваш позвоночник не может должным образом разгибаться, поэтому выбирайте что-нибудь помягче. Вуд также рекомендует тем, у кого болит поясница, выбирать более прочные наматрасники, которые обеспечивают большую поддержку.
Толщина
Большинство наматрасников продаются разной толщины, обычно от 1 до 4 дюймов. По мнению наших экспертов, чем толще наматрасник, тем большую поддержку он обеспечит и тем эффективнее изменит текстуру вашего существующего матраса. Что касается недостатков, то более толстые наматрасники, как правило, тяжелее, дороже и с большей вероятностью задерживают тепло, говорит Кавано.
Воздухопроницаемость
По мнению наших экспертов, некоторые материалы, такие как латекс, лучше пропускают воздух и регулируют температуру, чем другие. “Хорошо известно, что пена с эффектом памяти сохраняет тепло”, но “наполненная гелем пена с эффектом памяти и технология с открытыми ячейками обеспечивают более прохладный интерфейс”, - говорит Хансрадж.
Цена
“Наматрасники могут стоить от пары сотен до нескольких тысяч долларов”, - говорит Кавано, который рекомендует определиться с бюджетом перед началом покупок, чтобы не перерасходовать. Он также отмечает, что цена не всегда отражает качество, поскольку доступный наматрасник может работать так же хорошо, как и дорогой.
Как ухаживать за наматрасником
По словам Хансраджа, хотя некоторые наматрасники из пуха и альтернативных ему материалов можно стирать в машине, большинство вариантов из пенопласта и латекса - нет. Для ухода за вашим наматрасником наши эксперты рекомендуют приобрести отдельный наматрасник или съемный чехол, который вы можете стирать в машинке. Также избегайте приема пищи и питья в постели, устраняйте пятна тканью с мягким моющим средством, переворачивайте и взбивайте наматрасник не реже одного раза в шесть месяцев, а если вам нужно убрать его на хранение, положите в дышащий мешок, который, по мнению наших экспертов, защитит его от пыли, солнечного света и вредителей.
Когда следует заменить матрас?
По словам Кавано, если срок годности вашего матраса истек, наматрасник, возможно, не сможет устранить его недостатки и недостаточную поддержку. По словам Кавано, это может “привести к напряжению мышц, воспалению суставов и беспокойному сну”, поэтому в этот момент лучше всего приобрести совершенно новый матрас.
