Вижу цель, вижу препятствия: барьеры, которые выдумывает наш мозг и мешает нам достичь успеха

По разным причинам люди часто ставят перед собой цели, но не достигают их. Мы не хотим ничего делать, постоянно отвлекаемся, думаем, что нужно больше готовиться, и откладываем дела на потом.

Благодаря умению ставить и достигать цели, многие из нас понимают что такое успех. Но что, если врагом на пути к достижению целей является наш собственный мозг?

Ставить себе цели и достигать их не так-то просто. Почему одним людям приходится всегда преодолевать себя на пути к желаемому, а другие с легкостью достигают желаемого?

В этой статье я хотела бы поделиться информацией о том, как правильно мотивировать себя для достижения поставленных целей, о препятствиях, возникающих на нашем пути и о том, как с ними бороться.

Когда мы ставим перед собой такие цели, как выучить язык, получить более высокую должность на работе или переехать в другую страну, — нам кажется, что мы готовы свернуть горы. Однако, когда мы начинаем предпринимать конкретные шаги для их достижения, наша мотивация резко падает.

Ученые, в области нейронаук из Лондонского Университета королевы Марии, выяснили, что когда мы ставим перед собой задачу, нас вдохновляет потенциальное вознаграждение, но когда дело доходит до ее выполнения, наше внимание сосредотачивается на фактических усилиях, которые нам приходится прикладывать. А мысли о «призе» отходят на второй план. Нам нелегко переключить внимание на вознаграждение, когда начинается непосредственная работа и рутина начинает утомлять. Именно поэтому, по мнению экспертов, мотивация снижается. В этой «борьбе» участвует не только мышление человека, но и все его тело.

Несомненно, наш мозг помогает нам на пути к успеху. Для этого мы наделены различными когнитивными функциями, такими как внимание, память и мышление. Однако иногда они подводят нас, из-за чего мы не можем сосредоточиться и принять решение, путаемся в мыслях и совершаем ошибки. Наш мозг создает препятствия на пути к достижению желаемого, будь то личная цель (например, привести себя в форму и стать здоровым), или профессиональная задача (например, подготовить важную презентацию к установленному сроку). Эти внутренние препятствия снижают мотивацию, превращают эффективность в имитацию деятельности, а наши цели — в недостижимые мечты, отложенные до лучших времен, которые так никогда и не наступают.

Автор книги «Мозг с препятствиями» Тео Цаусидис выделяет семь основных барьеров, которые мешают нам достигать целей: сомнения в себе, прокрастинация, нетерпение, многозадачность, перфекционизм, негибкость и негативизм.

Эти внутренние барьеры заложены в механизмы нашего сознания и имеют ценность сами по себе. Поэтому наша главная задача – не устранить их раз и навсегда, а научиться их распознавать и использовать инструменты для минимизации их воздействия.

Теперь рассмотрим пять скрытых барьеров мозга и стратегии их преодоления.

Барьер 1: сомнение в себе

Монстр, живущий в каждом из нас. У него много названий: неуверенность, чувство незащищённости, застенчивость, низкая самооценка, нехватка веры в свои силы и так далее. Когда не ясно, что делать, возникает страх. Испуг мешает действовать и внушает чувство уязвимости. Человек начинает сомневаться в собственных способностях, интеллекте, силе и успешности. Внимание переключается с того, что необходимо сделать, на самозащиту, и это приводит в тупик. Вы избегаете пробовать новое, общаться, быть в центре внимания и менять свою жизнь. Нет ничего более жалкого, чем жить в постоянном страхе.

Как избавиться от сомнений?

Прежде всего, вам необходимо научиться смотреть своему страху прямо в глаза. Для начала смиритесь с тем, что у вас ничего не получится, а затем начните действовать. Смирение поможет отключить страх перед неизвестностью и предстоящими ошибками, которые вы будете совершать. Ведь если вы уже смирились с тем, что у вас может не получиться, то бояться вам теперь нечего. В противном случае вас ожидает только успех.

Часто неуверенность в себе возникает из-за недостатка информации. Факты и данные переключают ваш мозг с простой четырёхступенчатой схемы «замри-беги-бей-сдавайся» на более сложную и менее эмоциональную, поэтому испугу труднее подавить вас.

В своей книге «Гении и аутсайдеры. Почему одним всё, а другим ничего?» Малкольм Гладуэлл пишет, что успех зависит от длительной практики, а лучшие профессионалы в своей области имеют за плечами тысячи часов опыта. Мораль: попробуйте сделать то, что вы не умеете, и делайте это снова и снова.

Барьер 2: прокрастинация

Прокрастинация — откладывание дел на потом. Но главная составляющая успеха — это действие. Без него невозможно достичь желаемого. Поскольку откладывание дел на потом приводит к задержкам, поэтому поддаваться промедлению — то же самое, что вообще ничего не делать.

Вечное откладывание дел приводит к непредсказуемым последствиям.

Жизненные цели, такие как карьерный рост, предпринимательство, финансовая независимость и самореализация, не имеют сроков. Без заданной даты нет и последствий их срыва. Это также означает отсрочку действий. А нет действия — нет и результатов. Получается замкнутый круг. Пора прекратить откладывать борьбу с прокрастинацией!

Как избавиться от барьера прокрастинации?

Основная проблема прокрастинации состоит в том, что путь к цели не всегда четко ясен и понятен. Кроме того, вы можете не до конца понимать, как ваши действия могут быть связаны с конечным результатом. Именно поэтому большинство поставленных задач имеют низкую степень важности и откладывают «на потом».

Для начала вам необходимо прояснить ситуацию и задаться вопросами, какие навыки вам помогут в достижении задуманного, нужно ли выполнять ту или иную задачу, какие решения еще могут быть, стоит ли кому-то перепоручить работу и тому подобное. Когда вы разложите по полочкам все свои мысли, только тогда сможете начать действовать. Не обязательно хвататься за все и сразу. Достаточно для начала хотя бы заставить себя что-то делать.

Барьер 3: многозадачность

Долгое время считалось, что умение делать несколько дел одновременно — неотъемлемая черта каждого успешного человека. Впоследствии выявились серьёзные побочные эффекты. Оказалось, что многозадачность снижает концентрацию внимания, затрудняет завершение начатого, вызывает тревогу и усталость, приводит к ощущению постоянной спешки.

Пришло время развеять миф о многозадачности. Это неспособность сосредоточиться на чём-то одном. Это рассеянность, перегрузка и проблемы с определением приоритетов в конкретный момент.

Многозадачность – это как жизнь в скобках. Приходится постоянно что-то начинать и заканчивать, и в какой-то момент нити событий переплетаются и человек оказывается в замешательстве.

Как избавиться от многозадачности?

Чтобы избавиться от многозадачности необходимо научиться расставлять приоритеты и доводить дела до конца. Поставьте себе четкое правило, что вы не будете браться за следующее дело до тех пор, пока не завершите предыдущее. Такая постановка задачи будет вынуждать вас сосредотачиваться на одной задаче и выполнять ее до конца, не оставляя хвостов.

Барьер 4: негибкость

Есть большая разница между твёрдостью и ненужным упрямством. Следование плану — это упорство. Непытаться исправить ситуацию при изменении обстоятельств — негибкость. Отстаивать свою правоту — добродетель. Верить в собственную непогрешимость — слепота.

Основное поведение, связанное с негибкостью – это сопротивление. Сопротивление изменениям, сопротивление новому, сопротивление прогрессу. Даже когда обстоятельства меняются и старые методы работы перестают работать, люди продолжают вести себя и думать так же, как и раньше. Они становятся менее восприимчивыми к переменам, их творческое мышление и навыки решения проблем снижаются.

Как избавиться от негибкости?

Избавиться от негибкости поможет креативное мышление и готовность к переменам. Не бойтесь идти в ногу со временем, учитывать внешние обстоятельства и подстраиваться под них. И не расстраивайтесь, если что-то получилось не так, как вы задумывали. Приручайте свой мозг к непрерывным изменениям и не давайте ему погрузиться в рутину.

Возьмите какую-нибудь насущную проблему: это может быть непринятое решение, затянувшаяся ситуация — всё, что требует действий. Зафиксируйте. Запишите столько решений, сколько сможете придумать. Соблюдайте два принципа: ассоциации спонтанные, и их не надо оценивать.

Сознательное изменение привычек и распорядка дня – верный способ приучить свой мозг к изменениям.

Барьер 5: перфекционизм

Перфекционизм мало похож на проблему. Стремление к совершенству кажется необходимым и благородным. Однако цели перфекциониста неуловимы и абстрактны, поскольку очень трудно сформулировать и измерить "идеал" или "высший уровень". Для него неприемлемо всё, что не соответствует идеалу. Всё что не соответствует критериям, должно быть отвергнуто, заменено или переделано. Но в этом случае работа не заканчивается. Всегда можно что-то доработать, изменить или улучшить, но этого всё равно недостаточно, потому что идеал недостижим.

Как избавиться от перфекционизма?

Все очень просто. Достаточно разрешить себе совершать ошибки и не останавливаться на первом варианте, а пробовать снова и снова. В конечном итоге вы достигнете таких результатов, которые сможете назвать для себя «идеальными», потому что к тому моменту научитесь делать это хорошо.

В следующий раз, когда вы поставите перед собой какую-либо цель, задумайтесь о том, какие преграды могут возникнуть на вашем пути и как ваш мозг может затруднить достижение желаемого. Что вы можете сделать, чтобы побороть свой страх, который говорит, что ничего не получится? Как вы можете сдвинуться с мертвой точки и не откладывать важную задачу, отвлекаясь на менее приоритетные дела? Обратите внимание на то, что поможет лично вам стать терпеливее и спокойнее, развить способность фокусироваться и сосредотачиваться, быть более открытым новой информации и принимать точные решения. Развивая эти качества, вы сможете обойти препятствия, которые мозг настойчиво ставит на вашем пути, и достичь поставленных целей.

Чтобы добиться успеха независимо от сферы жизни, важно преодолеть препятствия и трудности, возникающие на разных этапах жизни. К ним относятся страх не достичь задуманного, недостаток опыта и настойчивости.

Очень важно научиться сводить такие сомнения и неуверенность в собственных силах к минимуму.

Мощным инструментом достижения успеха является самомотивация. Человек должен понимать, к чему он стремится и почему преодолевает трудности, чтобы этого достичь. Без уверенности в себе невозможно достичь больших высот.

Преодоление барьеров, создаваемых нашим мозгом, может быть сложным процессом, однако, есть несколько стратегий, которые могут помочь вам достичь успеха:

1. Определите свои ограничивающие убеждения. Самые сильные барьеры, создаваемые нашим мозгом, являются нашими собственными убеждениями о себе и своих возможностях. Определите, какие убеждения могут мешать вам достичь успеха и начните их осознавать и отрицать.

2. Постановка целей. Задайте себе ясные и конкретные цели. Разбейте их на более маленькие и достижимые шаги. Такой подход помогает вам видеть прогресс и укрепляет мотивацию.

3. Развивайте позитивный внутренний диалог. Мыслим позитивно и ставим себе мотивирующие утверждения. Сказываются настроение, а проявляется материальная сторона. Избавляйтесь от негативных мыслей и заменяйте их позитивными и поддерживающими.

4. Овладейте стратегиями управления стрессом. Стресс может оказывать значительное влияние на нашу способность достичь успеха. Изучите техники релаксации, медитации или физической активности, чтобы справиться со стрессом и улучшить свою эмоциональную и физическую благополучность.

5. Развивайте свои навыки и образование. Чем более осведомлены и подготовлены, тем больше уверенности и веры в свои способности вы будете иметь. Инвестируйте время и усилия в свое развитие, научитесь новым навыкам и не бойтесь выйти из зоны комфорта.

6. Избегайте сравнения с другими. Постоянное сравнение с другими людьми может создавать чувство недостаточности и мешать вашему пути к успеху. Сосредоточьтесь на своих собственных достижениях и сравнивайте себя только с самим собой, чтобы видеть свой собственный прогресс.

7. Обратитесь за поддержкой. Не бойтесь обратиться за помощью или поддержкой к доверенному другу, семье или профессионалу. Иногда нашему мозгу требуется помощь, чтобы преодолеть свои ограничения и достичь успеха.

Имейте в виду, что преодоление барьеров - это индивидуальный и постоянный процесс. Важно оставаться настойчивым и верить в себя, чтобы достичь желаемого успеха.