Основные принципы жиросжигания. Базовые принципы и положения

Как сжигать жир.

-Тренируйтесь последовательно

-Выполняйте сочетание сердечно-сосудистых упражнений высокой, средней и низкой интенсивности

-Поднимайте сложные веса

-Попробуйте круговую тренировку

-Включите сложные упражнения

-Следите за своим уровнем стресса

-Высыпайтесь как следует

-Увеличьте свой общий ежедневный расход энергии

-Употребляйте правильное количество калорий для достижения вашей цели

Основы сжигания жира

Если вы пытаетесь уменьшить запасы жира в своем организме, знание того, как ваш организм использует калории в качестве топлива, может изменить ваш подход к управлению весом. Вы получаете энергию из жиров, углеводов и белков. Из какого из них ваше тело черпает энергию, зависит от вида деятельности, которой вы занимаетесь.

Большинство людей хотят использовать жир для получения энергии. Может показаться, что чем больше жира вы сможете использовать в качестве топлива, тем меньше жира будет в вашем организме. Но употребление большего количества жира автоматически не приводит к потере большего количества жира. Понимание наилучшего способа сжигания жира начинается с некоторых основных фактов о том, как ваше тело получает энергию.

Организм в основном использует жиры и углеводы в качестве топлива. Соотношение используемых видов топлива будет меняться в зависимости от вашей деятельности. Небольшое количество белка используется во время тренировки, но в основном он используется для восстановления мышц после тренировки.

Упражнения более высокой интенсивности, такие как бег в быстром темпе, заставляют организм полагаться на углеводы в качестве топлива. Метаболические пути, доступные для расщепления углеводов с целью получения энергии, более эффективны, чем те, которые используются для расщепления жиров. Жир используется больше для получения энергии, чем углеводы, при длительных и медленных физических нагрузках.

Это очень упрощенный взгляд на энергетику с четким выводом. Сжигание большего количества калорий имеет большее значение, чем использование жира для получения энергии. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете в целом.

Подумайте об этом с такой точки зрения — когда вы сидите или спите, вы находитесь в своем лучшем режиме сжигания жира. Но вы, вероятно, не думаете о том, что больше сидите и спите, как о пути к потере жировых отложений. Суть в том, что только потому, что вы используете больше жира в качестве энергии, это не значит, что вы сжигаете больше калорий.