Как выбрать и хранить мяч для фитнеса?

фото из Яндекса

Здравствуйте дорогие друзья-читатели и авторы!

Хочу поговорить совсем немного о спорте.

Многие занимаются, кто-то часто, а кто по мере возможности, различными видами спорта, ну или просто зарядкой. А вот к примеру современные занятия таким видом тренировок, как фитнес, невозможно представить без мяча.

С его или их помощью, хоть дома или в тренажерных залах можно очень просто выполнять разнообразные упражнения тренировочной программы. Мячи для фитнеса, ещё их называют - фитболы, превращают надоедливый порой монотонный процесс в лёгкое и порой весёлое занятие.

Этот мячик весьма приличного размера изобрёл врач Джозеф Пилатес, думаю это слово многим знакомо, он был изготовлен из эластичной резины, но первоначально предназначался для восстановления физической формы после полученных травм. Многие физиотерапевты говорили про его (мяча) абсолютную безопасность для суставов одновременно с большой эффективностью.

Являясь одновременно хорошим средством профилактики болей в суставах и спине, фитбол выравнивает позвоночник, к тоже плюсом ещё и задействует практически все группы мышц и очень будет полезен для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни. Важно также добавить, что женщинам фитбол помогает бороться, ВНИМАНИЕ - с лишним весом, целлюлитом, тренируя ноги, бёдра и пресс.

Что нужно для правильного выбора фитбола?

Для начала следует понять вашу цель занятий, ваш вес и рост.

1. Хорошие мячи должны иметь противоразрывную систему безопасности. Это означает, что при случившемся разрыве или порезе, воздух из него будет медленно выходить наружу, тем самым не произойдёт мощного"баха" от лопнувшего мяча.

Для этого на фитболах существует маркировка безопасности ABS или BRQ, которая должна быть указана на мяче.

2. Накачивать и спускать воздух из фитбола можно с помощью обычного ручного, ножного или электрического насоса. Чтобы проверить, правильно ли накачан мяч, нужно просто сесть на него и посмотреть: если вы скатываетесь с него, то воздуха в нём многовато, а вот если проваливаетесь - то маловато будет.

Оптимально - сидя мяч под вашим весом не проминается и вы уверенно на нём сидите.

3. Поверхность некоторых мячей может быть усеяна жёсткими шипами. Такая модификация предназначается для массажа. И они (шипы) во время выполнения упражнений сенсорно действуют на все участки тела. Также на фитболе иногда бывают ручки в виде скоб или рожек, держась за которые новички, дети и даже будущие мамы чувствуют себя более уверенно и безопасно. Гладкая поверхность мяча идеально подходит для занятий самых маленьких спортсменов, ведь при соприкосновении с данным круглым тренажёром их нежная, детская кожа не будет испытывать неприятных ощущений.

4. Ортопедический гимнастический мяч для фитнеса бывает диаметром 45-85 см. Статическая нагрузка мяча равна 300 кг, а вес спортсмена не должен превышать 130 кг. При выборе важно учитывать величину угла между голенью и бедром сидящего человека, которая должна быть равна 90-100 градусов.

Характеристики подбора мячей.

Диаметр мяча в 55 см подходит для детей 5-10 лет, при росте 150-170 см выбирайте фитбол диаметром 65 см, для самых высоких людей — 185 см и выше.

Выбор фитбола.

Сначала лучше проверить на практике, подходит ли именно вам выбранный мяч.

Для этого просто сядьте на него, ноги поставьте на ширине собственных плеч и, выпрямив спину, зафиксируйте позу ладонями позади себя на мяче. Угол в 90 градусов должен быть между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

Хранение.

Держать фитбол лучше всего в накачанном виде, подальше от солнечных лучей и прочих приборов обогрева. Если же ваш мяч вдруг случайно был повреждён и спустился, то его можно отремонтировать, просто заделав "рану" специальным клеем от производителя и вновь использовать дальше по назначению.

Спасибо за прочтение.

http://z-gr21.ru/?p=59