Печень, самый большой орган организма, помогает выводить токсины из кровотока, фильтровать их и поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Эксперты дают 7 рекомендаций по сохранению здоровья печени, которая относится к числу незаменимых органов нашего организма.
1 - ЕЖЕДНЕВНО ГУЛЯТЬ
Ходьба по 8-10 тыс. шагов в день у молодых людей и по 6-8 тыс. шагов в день у пожилых увеличивает продолжительность жизни. Она снижает смертность от всех видов заболеваний, включая рак.
Ходите пешком не менее 30 минут - 1 часа, но не меньше. Чем больше шагов вы сделаете, тем лучших результатов добьетесь.
2 - ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ БОДРОЙ ХОДЬБОЙ
Бодрая ходьба со скоростью 100 шагов в минуту уменьшает жировую дистрофию печени даже без снижения веса. Не менее 150 минут бодрой ходьбы в неделю гарантируют положительный результат. Шведская ходьба Вам в помощь.
3- КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН
Получайте не менее 7 часов ночного сна. Не дремлите более часа в течение дня и старайтесь наверстать упущенные часы сна в выходные дни. Это снижает вероятность развития жировой печени, улучшает течение жировой болезни и уменьшает риск прогрессирования жировой печени.
4 - КОФЕ И ЧАЙ
3 чашки черного кофе без молока и сахара в день снижают риск развития жировой болезни печени, обращают вспять фиброз печени, снижают риск прогрессирования жировой болезни печени, снижают риск развития жировой болезни печени. Жировая болезнь печени имеет риск прогрессирования до цирроза, а сбалансированное потребление чая и кофе особенно эффективно в отношении жировой болезни печени у больных сахарным диабетом.
5 - АЛКОГОЛЬ
Полное воздержание от алкоголя увеличивает продолжительность жизни, улучшает самочувствие и повышает производительность труда. Кроме того, он снижает вероятность развития почти 30 видов рака и некоторых других метаболических заболеваний.
6 - ПИТАНИЕ ПО НОЧАМ
Ночной прием пищи или перекусы поздно вечером ассоциируются с повышенным риском развития метаболических заболеваний, таких как ожирение, низким качеством сна и большей, но менее продуктивной продолжительностью сна. Избегайте приема пищи как минимум за три часа до сна.
7 - ПИТЬ МНОГО ВОДЫ
Еще один совет по здоровому образу жизни для поддержания печени в здоровом состоянии - пить много воды. Питье воды в достаточном количестве способствует поддержанию общего здоровья, в том числе и функции печени. Вода помогает организму выводить токсины и отходы.
Источник: lifestyle.com
