Красота тихой прогулки

Красота тихой прогулки

Никаких разговоров. Никаких подкастов. Музыки нет. Просто немного побыть наедине со своими мыслями.

Хой Чан

Бесшумная прогулка — это последняя навязчивая идея TikTok о здоровом образе жизни, смесь медитации и физических упражнений, направленная на улучшение психического здоровья. В отличие от столь же модной «прогулки горячей девушки», четырехмильной одиссеи, требующей постановки целей и благодарности, молчаливая прогулка не предполагает многозадачности. Нет никакой другой повестки дня, кроме как встать одной ногой перед другой и обратить внимание на мир вокруг вас.

Ходьба в тишине — это древняя традиция, уходящая корнями в осознанность, форму медитации, которая помогает людям сосредоточиться на физических ощущениях, мыслях и эмоциях настоящего момента без каких-либо суждений.

Тот факт, что молчаливая прогулка не является чем-то новым, привлек критиков; «Современное поколение думает, что оно просто изобрело ходьбу», — говорят они.

На это 38-летней Ариэль Лорре, создательнице контента из Лос-Анджелеса, пришлось посмеяться.

«Пятнадцать или 20 лет назад об этом даже не было бы разговора», — сказала

г-жа Лорре, которая часто обсуждала преимущества тихих прогулок, в последний раз в своем подкасте и в TikTok. Но бесшумная ходьба кажется актуальной прямо сейчас, потому что многие из нас привязаны к своим устройствам, добавила она.

Тогда возникает вопрос: «Как мы можем этому противостоять?» — сказала г-жа Лорре.

Ходьба – это хорошо зарекомендовавший себя бальзам для ума и тела. Исследования показали, что ходьба всего на 10 дополнительных минут в день может привести к увеличению продолжительности жизни. А исследование 2020 года, опубликованное в The Journal of Environmental Psychology, показало, что 30-минутная прогулка по городскому парку сокращает количество времени, в течение которого люди зацикливаются на негативных мыслях. Также было доказано, что ходьба улучшает творческие способности и помогает бороться с депрессией.

Г-жа Лорре, которая ходит в тишине не менее 45 минут примерно четыре раза в неделю, сказала, что с тех пор, как она начала эту практику около года назад, теперь она лучше спит, чувствует себя спокойнее и имеет более постоянную энергию в течение дня.

Но для некоторых людей идея молчаливой прогулки может показаться мучительной. Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что, если у людей не останется другого выбора, они скорее будут шокировать себя, чем сидеть наедине со своими мыслями.

«Большинство людей, похоже, предпочитают что-то делать, а не ничего не делать, даже если это что-то негативное», — пишут авторы исследования.

Ходьба, однако, может сделать более приятным времяпрепровождение наедине с собой, говорят эксперты.

Эрин С. Уэстгейт, доцент психологии в Университете Флориды в Гейнсвилле, изучающая скуку, обнаружила в своем исследовании, что нахождение в общественном транспорте, которое включает в себя ходьбу или поездку на общественном транспорте, было одним из тех случаев, когда люди чаще всего сообщали о приятных мыслях.

Ходьба «не настолько требовательна, чтобы на самом деле отнимать большую часть вашей умственной пропускной способности», — говорит доктор Уэстгейт, что «дает право мечтать».

Если идея мечтаний кажется роскошной, то это может быть связано с тем, что за последние два десятилетия наша концентрация внимания сократилась.

Теперь мы тратим в среднем около 47 секунд на фрагмент экранного контента, прежде чем переключиться на другой фрагмент контента, согласно исследованию, проведенному Глорией Марк, профессором информатики в Калифорнийском университете в Ирвайне и автором книги «Концентрация внимания». Однако еще в 2004 году доктор Марк обнаружил, что люди могут потратить в среднем две с половиной минуты на электронную почту, прежде чем перейти к другой рабочей задаче.

Постоянное переключение внимания с одной задачи на другую истощает, говорит доктор Марк. Но молчаливая прогулка может помочь пополнить наш «резервуар», чтобы у нас был больший запас психической энергии, добавила она. Другими словами, отключение на некоторое время может помочь нам работать лучше.

Доктор Марк предложил делать цифровые перерывы в другое время, а не только во время ходьбы, и думать об эмоциональной цели на день, а не просто о списке задач.

Например, если ваша цель — чувствовать себя спокойно, вы можете написать это на стикере и возвращаться к нему, когда думаете о том, как вы проведете свое мимолетное свободное время в этот день.

«Многие из нас чувствуют, что мы всегда отстаем и бежим, чтобы наверстать упущенное», — говорит Дэвид М. Леви, профессор Информационной школы Вашингтонского университета в Сиэтле и автор книги «Осознанные технологии». Это может привести к состоянию «настолько отвлечённости, что мы вообще не присутствуем».

Но в обществе, ориентированном на будущее, нам нужны возможности, чтобы быть удовлетворенными здесь и сейчас, говорит доктор Леви, и отказаться от давления, чтобы быть продуктивными.

«В мире есть великая красота и жизнь за пределами того, что мы делаем на наших устройствах», — сказал доктор Леви.

Источник Подробнее ➤