Почему важна сила вашего хвата и как ее улучшить

Мышцы запястья и кистей связаны с долговечностью и качеством жизни. Почему это так и как вы можете их укрепить?

Надежный хват — огромное подспорье при занятиях спортом или выполнении домашних обязанностей, но он также неоднократно был связан с более продолжительной и здоровой жизнью. Отчасти это связано с тем, что люди с сильными руками, как правило, более физически активны, что само по себе ассоциируется с долголетием.

Но сила рук или хвата также важна для выполнения повседневных задач, которые с возрастом становятся все сложнее, будь то открытие банки или подтягивание себя, чтобы избежать падения. Несмотря на это, это не то, ради чего многие люди ходят в спортзал и о чем вообще много думают.

“Руки - это важная часть тела, которая не попадает в поле нашего зрения при выполнении упражнений”, - сказала Кэти Боуман, кинезиолог и ведущая подкаста Move Your DNA.

Вдобавок к этой проблеме руки людей становятся слабее в целом, возможно, из-за того, как мы используем смартфоны и сенсорные экраны, сказала доктор Эрин Нэнс, кистевой хирург из Нью-Йорка. Противодействие этому требует не только тренировки крошечных мышц наших рук, добавила она, но и тех, которые проходят вдоль наших предплечий, а также мышц верхней части рук, плеч и кора.

Эксперты говорят, что упражнения, которые укрепляют ваш хват, задействуя при этом другие мышцы, являются наиболее эффективными, потому что они имитируют движения в повседневной жизни. Например, фермерская переноска, при которой во время ходьбы вы несете по тяжелому предмету в каждой руке, улучшает хват, а также позвоночник, руки, плечи и спину.

Начните с 10-фунтовых гирь или гантелей или “выберите вес, достаточно тяжелый, чтобы вам захотелось ходить быстрее”, - говорит Рейчел Ловитт, личный тренер в Редмонде, штат Вашингтон. Кувшины для воды с ручками тоже работают.

Медвежья походка, которая включает в себя хождение по земле на четвереньках, — это еще один способ укрепить свой хват наряду с другими мышцами, сказал Ярло Илано, физиотерапевт и соучредитель онлайн-программы упражнений GMB Fitness.

“Вы отталкиваетесь от земли руками, пальцами и запястьями, чтобы продвинуть все свое тело вперед”, — сказал мистер Илано. Он рекомендовал четыре раунда двухминутной ходьбы по-медвежьи, разделенных двумя минутами отдыха.