Создание анаболического состояния. Потрясающий метод наращевания мышц!

Вы можете нарастить мышцы только в том случае, если ваше тело находится в правильном анаболическом балансе, обеспечивающем рост. Интенсивные упражнения, безусловно, являются важной частью процесса наращивания мышечной массы, но достижение максимальной мышечной массы зависит от того, как правильно расставить строительные блоки. Это достигается за счет правильного питания, поэтому вам необходимо знать следующие принципы повышения анаболизма:

1. Белок является основным сырьем, необходимым для наращивания мышечной массы. Белок поставляет аминокислоты, которые организм использует для восстановления и наращивания мышц после интенсивных тренировок. Старайтесь потреблять от 1 до 1,5 граммов белка на фунт массы тела каждый день из таких продуктов, как говядина, рыба, птица, яйца, молоко и сыворотка. Распределите нагрузку как минимум на шесть приемов пищи, чтобы получить оптимальную пользу и избежать перегрузки печени.

2. Углеводы необходимы для активизации процесса наращивания мышечной массы. Углеводы стимулируют высвобождение инсулина, который доставляет аминокислоты в мышечные клетки, чтобы начать процесс восстановления. Организм использует углеводы в качестве источника энергии — потребляйте слишком мало, и организм украдет белок, который в противном случае использовался бы для восстановления и наращивания мышц. Старайтесь потреблять от 1,5 до 2 граммов углеводов на фунт массы тела каждый день из таких продуктов, как картофель, макароны, рис, овощи и цельнозерновой хлеб.

3. Увеличьте количество калорий. Если вашей основной целью не является уменьшение количества жира, вам необходим положительный баланс калорий, если вы хотите нарастить мышечную массу. Убедитесь, что ваше ежедневное потребление калорий на 10 % превышает ваши энергетические затраты на ежедневное поддержание здоровья и что калории поступают из рациона, характеризующегося соотношением 50 % углеводов, 40 % белков и 10 % жиров.

4. Много отдыхайте: достаточное количество дней отдыха между тренировками и достаточный сон. Ваши мышцы не будут расти, если вы не включите в свою программу тренировок достаточное время для восстановления. Точно так же вы сможете оптимизировать уровень тестостерона и гормона роста в организме, только если будете спать достаточно времени.

5. Потребляйте качественные добавки для поддержания здорового и питательного рациона. Большинству людей будет достаточно добавить в свой ежедневный рацион сывороточный протеин, креатин и L-глютамин.

6. Не переусердствуйте с аэробными упражнениями. Ваша цель — увеличить мышечную массу, поэтому вы не хотите сжигать лишние калории, которые можно было бы использовать для набора массы.

7. Пейте много воды. Неспособность пить достаточное количество воды приведет к обезвоживанию и отрицательно скажется на мышечной массе. Не забывайте, что мышцы на 70% состоят из воды, поэтому обильное потребление будет поддерживать объем мышц и способствовать их росту.