Борьба с изжогой: как ее предотвратить

Благодаря этим четырем советам вас больше не будут беспокоить кислотный рефлюкс и изжога.

Это действительно может испортить послевкусие вкусного ужина: кислотный рефлюкс и изжога. В конечном итоге вы почувствуете жжение в груди и неприятное ощущение кислоты, поднимающейся обратно к горлу. Так как же предотвратить возникновение этого природного явления?

Изжога и кислотный рефлюкс

Разве это не одно и то же? Не совсем! Хотя эти два понятия связаны друг с другом, это не одно и то же. Когда кислота возвращается из желудка в горло, это называется кислотным рефлюксом. Речь идет исключительно о попадании кислоты в горло. Изжога – это чувство, которое вы испытываете, когда испытываете кислотный рефлюкс. Это ощущение жжения в груди, которое обычно появляется после еды или когда вы ложитесь.

Существуют разные причины кислотного рефлюкса, которые приводят к ощущению изжоги. Некоторые примеры причин: употребление большого количества жирной пищи, стресс, беременность, избыточный вес или прием некоторых лекарств. Но как сделать так, чтобы это неприятное чувство не появилось после ужина?

1. Баланс

Если вы едите много еды за один присест, вы можете увеличить риск появления кислотного рефлюкса. Употребляя в пищу небольшими порциями в течение дня, вы можете предотвратить кислотный рефлюкс, а вместе с ним и изжогу. Если вы чувствуете, что понятия не имеете, сколько вы едите и связан ли кислотный рефлюкс с приемом пищи, вы можете отслеживать количество съеденной вами пищи в дневнике. Таким образом, вы сможете увидеть, равномерно ли распределяются ваши приемы пищи в течение дня или можно ли улучшить свои пищевые привычки в этой области.

Также найдите время пережевывать пищу и проглатывать ее. Если вы едите слишком много и слишком быстро, более вероятно возникновение кислотного рефлюкса.

2. Алкоголь

Ограничив употребление алкоголя, вы также можете предотвратить кислотный рефлюкс. Известно, что алкоголь приводит к тому, что нижний пищеводный сфинктер не функционирует должным образом. И этот сфинктер отвечает за удержание кислоты в желудке. Если вы пьете большое количество алкоголя, этот сфинктер позволит кислоте перемещаться из желудка в горло, увеличивая вероятность кислотного рефлюкса и изжоги.

3. Жирная пища

Когда вы едите много жареной пищи, вы увеличиваете вероятность возникновения кислотного рефлюкса и изжоги. Такие продукты, как чипсы и жирные продукты, такие как колбаса, бекон, сыр и масло, могут вызвать кислотный рефлюкс. Если вы склонны к кислотному рефлюксу после ужина, возможно, вам стоит ограничить потребление этих продуктов.

4. Волокна

Если вы хотите, чтобы кислотный рефлюкс не появился сразу после вкусного ужина, вы можете добавить в рацион немного продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка заставляет желудок переваривать пищу быстрее, а количество кислоты в желудке увеличивается, когда пища остается в желудке дольше. Поэтому добавьте в еду немного фасоли или брокколи. Таким образом, ваш желудок не будет вырабатывать столько кислоты, и кислотный рефлюкс останется в прошлом!