12 упражнений, которые стоит попробовать в 2024 году

Найти надежный и приятный способ оставаться в форме может быть немного сложно. Стоит ли вам заниматься кроссфитом, пилатесом или пиклболом? Зумба все еще актуальна? Считается ли бег, чтобы успеть на автобус, физической нагрузкой?

Но это неправильные вопросы. Чтобы найти долгосрочную стратегию здорового движения, на самом деле вам нужно спросить только о двух вещах: каковы мои цели? И: Что мне нравится делать?

Здесь, в The Well desk, мы построили наш фитнес-репортаж с учетом этих двух простых вопросов, включив научно обоснованные советы, которые помогут вам найти занятия, которые позволят вам чувствовать себя наилучшим образом, при этом напрягая свое тело настолько, насколько это удобно. При случае вы тоже можете немного повеселиться.

Вот подборка наших любимых за прошедший год.

Ходьба против бега

Все мы знаем, что ходьба полезна для нас. Но может ли короткая пробежка быть еще лучше? Во многих случаях эксперты говорят, что да. Включение в свой распорядок дня того, что ученые называют “энергичными” упражнениями, приносит феноменальные дивиденды в будущем.

Вот несколько советов, как превратить утреннюю прогулку в пробежку, а пробежку — в бег.

Подтягивания

Найдите что-нибудь тяжелое. Положите это тяжелое в рюкзак. Теперь понесите рюкзак.

Действительно, трудно представить себе более базовое упражнение, чем скакалка, тренд в фитнесе, зародившийся в армии и охвативший страну за последние десять лет. Но пусть вас не вводит в заблуждение их простота; скручивания - это высокоэффективный способ укрепить как сердечно-сосудистую систему, так и силу. У нас есть рекомендации, как приступить к вашей первой тренировке, независимо от того, носите ли вы специализированный рюкзак или старый JanSport с парой словарей внутри.

Упражнения для долголетия.

Если у вас есть время только на пять ходов …

Самое важное для хорошего старения - выработать здоровую привычку регулярно заниматься спортом.

Итак, с чего вам следует начать? Вы хотите немного привести в порядок сердце и укрепить позвоночник, ноги и верхнюю часть тела. Эти пять отличных упражнений вы можете выполнять регулярно, чтобы тренировать основные группы мышц, которые сохранят вашу силу и не будут обременять вас с возрастом.

Берем себя в руки

Исследования показали, что сильная пара рук играет большую роль в долголетии. Хорошая сила хвата позволяет вам удержаться при падении. Это также позволяет выполнять различные важные домашние задачи, такие как перенос кастрюли, подъем тяжелого пакета и открытие банки с майонезом.

Предотвращение боли в шее

Существуют всевозможные стратегии тренировок, позволяющие избежать травм колена, болей в спине, проблем с плечом и даже проблем с лодыжкой. Но приемы, позволяющие избежать боли в шее, более тонкие. Речь идет не столько о больших упражнениях, сколько об осанке и рабочих привычках.

Повысьте устойчивость к острой или хронической боли в шее, выполнив следующие шаги.

Попробуйте упражнения с отягощениями.

Йога в первой половине дня

Выполнение нескольких поз йоги первым делом разогреет вас и поможет начать день сосредоточенно и спокойно. Вот семь простых поз, которые помогут вам начать.

Самая эффективная тренировка в мире

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, — это самый простой способ насытиться еженедельными тяжелыми упражнениями, которые, по мнению экспертов, необходимы для долгосрочного поддержания здоровья и физической формы.

Хотя люди часто ассоциируют тренировку с кроссфитом, существует множество разновидностей HIIT. Мы собрали типичную 19-минутную тренировку, которая даст вам представление о том, на что это похоже. Не бойтесь переделать их, чтобы они соответствовали вашим потребностям.

Сильное ядро

Ключом практически ко всем занятиям — спорту, домашним хлопотам, играм с детьми - является сильная опора. Но забудьте о приседаниях, они нужны только для того, чтобы хорошо выглядеть на пляже. Настоящая основная сила обеспечивается всеми другими мышцами, которые обхватывают ваше туловище, а также вашим прессом. Вот что нужно знать, плюс шесть упражнений для наращивания функциональной силы.

Идеальный поход

Пеший туризм - одно из самых популярных развлечений в стране, но оно может быть пугающим. Самая важная — и часто самая сложная — часть - это правильный выбор похода.

Сопротивление в бассейне

Ищете легкую тренировку для суставов? Проведите тренировку HIIT на мелководье бассейна. Упражнения в бассейне - отличный способ привести себя в форму, отчасти потому, что перемещаться по воде труднее, чем по воздуху. Тренерам удалось придумать изнурительные, сложные и интересные упражнения для плавания. Вот одно из них, с которого можно начать.

Тай-чи для вашего ума и тела

Тай-чи является одной из самых популярных тренировок в мире и очень эффективна для тренировки баланса, подвижности и дыхания. А с такими движениями, как “Распускание гривы дикой лошади”, “Взмах руками, подобными облакам” и “Омывание себя Ци с небес”, трудно не получать удовольствие, выполняя их.

Выберите несколько приемов и следуйте своему любопытству.