Чтобы стресс не привел к "скачку" давления.

У людей с не очень хорошими сосудами главный кардиориск – это повышение артериального давления из-за внезапного стресса, паники, приступа тревоги и т.п.

Поскольку я – не сторонница во всех случаях первым делом хвататься за таблетки, предлагаю существующие немедикаментозные способы снижения давления, которые могут помочь именно в таких случаях.

Как можно справиться с ситуацией, если, например, вам наговорили гадостей, нахамили, нагрубили, да и просто сказали что-то, что вывело вас из себя?

Понятно, что сразу хочется сказать в ответ «что-то «эдакое», «поставить на место», а то и «дать в морду», и т.д. и т.п. – НЕ НАДО! Это точно давление не стабилизирует. А для нас именно давление в данный момент – главное.

Какие есть варианты?

У каждого тут, конечно – свои приемы. Можно, например, до «адекватного ответа» посчитать до десяти или проговорить про себя какое-то смешное детское стихотворение. Кстати, неплохо помогает.

Есть «техника», которая действует практически безотказно: представить себе обидчика или «оппонента» в смешном, нелепом виде, да еще – с огромным носом «картошкой», из которого торчат пучки волос… Тут ваша фантазия может работать без всяких ограничений: это «видите» только вы. Выберите самый «эффективный» образ.

Если хватит выдержки, можно использовать дыхательную гимнастику: медленно вдыхаем носом и еще медленнее, как можно более медленно, выдыхаем воздух через губы «трубочкой». Способ работает хорошо на снижение нервозности, нормализацию ритма сердца и давления, но его, скорее, можно использовать, когда вы уже не «в споре».

Чтобы успокоиться, можно использоваться медитацию, и совсем не обязательно для этого сидеть в «позе лотоса». Медитировать можно везде, где возможно возникновение какой-то стрессовой ситуации: в транспорте, перед выступлением или каким-то значимым для вас разговором… Причем, медитация давно уже стала светским занятием, и ряды ее сторонников растут.

Ну, а если вы – дома, и у вас есть возможность лечь и расслабиться, то для приведения эмоций в норму есть очень простое и эффективное упражнение. Вы как бы сканируете свое тело, лежа, с закрытыми глазами, по очереди сосредотачиваясь на каждой отдельной части тела от головы до кончиков пальцев на ногах. В результате вы успокоитесь, снизите «накал эмоций», а вместе с ним – и давление.