Всё чаще рабочее место предполагает длительное нахождение в сидячем положении. Излишки цивилизации провоцируют набор веса и развитие многих заболеваний из-за малоподвижности и неправильного питания, и данный фактор ложится в основу поясничных болей, создавая целую цепочку физических отклонений. При этом спровоцировать процесс возникновения данного недуга может, как длительное статическое положение, так и регулярные физические нагрузки.
Причины возникновения боли в пояснице
Боли в пояснице могут быть острыми, ноющими, режущими, колющими, тупыми и разделяться по времени протекания (мгновенный приступ или боль в течение часа и более). В зависимости от характеристик болевого синдрома, можно выделить несколько основных причин, провоцирующих приступы поясничных недомоганий:
- механический разрыв или растяжение мышц поясничной области в результате травм или неудачных, слишком резких движений;
- спазм мышц поясничной области из-за долгого статического положения или однообразных движений в течение длительного времени.
- травмы позвоночника, тазовых костей и копчика;
- хронические и острые заболевания опорно-двигательного аппарата;
- врождённые генетические отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата;
- заболевания внутренних органов;
- нарушение структуры соединительных суставных хрящей;
- образование межпозвонковых защемлений и воспалений неинфекционного характера;
- застойные образования в области поясницы, возникающие при нарушении обменных процессов и замедленном выведении излишней жидкости из организма.
К врождённым и приобретённым заболеваниям, которые способны провоцировать регулярные боли в пояснице относятся:
- сколиоз;
- остеопороз;
- остеохондроз;
- межпозвонковые грыжи и опухоли, а также опухоли спинного мозга;
- туберкулёз и хроническая астма;
- пиелонефрит и почечная недостаточность, в том числе почечные колики;
- заболевания ЖКТ;
- предынсультные состояния с оттоком крови от поясничной области;
- острый аппендицит, кишечная непроходимость;
- гнойные инфекционные образования в брюшной полости.
Стоит отметить, что тянущая или тупая боль в пояснице нередко сопровождает беременность и предменструальный синдром.
Профилактика болей в пояснице
Учитывая всё вышеперечисленное, главное, на что стоит обратить внимание в вопросе профилактики, это на своё здоровье в целом. Любое упущение может дать толчок к развитию заболеваний, являющихся причиной появления болей в пояснице. Из всех возможных вариантов, способных предупредить недуги в поясничной области, можно выделить несколько основных.
1. Правильное питание и оптимальное употребление жидкости. В сотый и тысячный раз повторяя данное утверждение, мы подразумеваем, что нам необходимо исключить самый частый фактор развития огромного ряда заболеваний и застойных явлений в организме, а также активного набора веса, который сам по себе может спровоцировать болевой синдром в пояснице.
2. Отказ от вредных привычек. И курение, и алкоголь способствуют сужению сосудов, ухудшению их проходимости, что препятствует естественному кровоснабжению поясничной области и провоцирует ноющие боли, а иногда резкие спазмы, способные обездвижить человека.
3. Поддержание физической активности. Простая зарядка или специальные упражнения направлены на то, чтобы сохранить естественное положение скелета относительно главной оси позвоночника и предотвратить застойные явления в мышцах, размять их, сделать более выносливыми и эластичными. Некоторые виды физической тренировки помогают ещё и вернуть в анатомически правильное положение все внутренние органы.
4. Ежегодное обследование у врачей-специалистов. Вам помогут хирург, травматолог-ортопед, невролог, инфекционист, кардиолог, пульмонолог, гинеколог, уролог, нефролог, гастроэнтеролог. В некоторых случаях, хоть и не самых частых, возможная причина поясничных болях может крыться в паразитарных поражениях, поэтому паразитолога стоит посещать (без определённых симптомов) хотя бы 1 раз в два года.
5. Укрепление организма поливитаминными комплексами и БАДами, если по каким-то причинам питание не может восполнить всего недостатка питательных веществ.
6. Курсы физиотерапевтических процедур и массаж. Съездить раз в год в санаторий или записаться к остеопату не повредит никому. Если нужен вариант экономичнее, обратитесь к физиотерапевту в районной поликлинике и запишитесь на оздоровительные процедуры.
Упражнения для профилактики и лечения поясничной боли
Главной задачей упражнений для поясницы является укрепление мышечного корсета и снятие спазма в поясничной области для облегчённого и безболезненного движения. Для этого могут подойти комплексы различных практик, например, йоги, пилатеса и ушу.
Вспомним несколько позиций из йоги.
1. «Кошка». Встаём на четвереньки и на выдохе максимально прогибаем спину вверх, представляя, что кто-то тянет нас за верёвочку. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаем спину в исходное положение на вдохе, после чего, выдыхая, прогибаем спину уже вниз, поднимая голову. Данное упражнение повторяем 15 раз.
2. Качаем пресс. Только делаем это в облегчённом варианте – размещаемся на полу, сгибаем ноги и ставим их на пол, руки размещаем за головой. На выдохе делаем медленный подъём, отрывая от пола только лопатки, и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15-30 раз.
3. «Полумостик». Оставаясь в исходном положении, руки опускаем и кладём вдоль тела для упора. На выдохе поднимаем таз, немного задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15-30 раз.
Стоит отдельно выделить очень простое упражнение, направленное на полное расслабление мышц спины и шеи. Выполнять его можно в любом удобном месте и в любое удобное время. Для него понадобятся две небольших подушки или мягких валика. Один из них размешаем под шеей, а второй – под коленными суставами (можно взять больше подушек, чтобы ноги можно было разместить хотя бы на ширине плеч). Ложимся на ровную жёсткую поверхность, раскидав руки и ноги в сторону (словно звезда) и в такой позе отдыхаем не менее пяти минут, стараясь максимально расслабиться.
Лечение болей в пояснице
Однако лечение болевого синдрома в поясничной области одними упражнениями не обойдётся, если его причины лежат куда глубже, чем растянутые мышцы, спазмы или небольшие простудные воспаления. Иногда для лечения боли в пояснице необходимо тщательное обследование, приём соответствующих медикаментов, а также хирургическое вмешательство.
При переломах позвоночника, разрыве и сильном растяжении мышц и связок, которые могут спровоцировать поясничные боли используются местные и общие анестезирующие средства, так как боль бывает действительно невыносимой. В данной ситуации возможна необходимость операции, в обязательном порядке делаются рентген-снимки, и, после всех необходимых манипуляций, накладывается гипс или специальный корсет. В ряде случаев для восстановления используется компрессионное бельё и бандажи.
Массажи, гимнастика, лечебная физкультура, занятия на медицинских тренажёрах, снижающих ударную нагрузку – всё также входит в комплекс лечения и реабилитации при поясничных болях.
Если болевой синдром возник из-за внутренних воспалений, недостатка витаминов и питательных веществ, например, при развитии остеопороза, врач может назначить приём поливитаминных комплексов и скорректировать ваш рацион.
При перенапряжениях и застойных явлениях могут помочь прогревания или специальные согревающие мази, пластыри, бальзамы.
При генетических отклонениях в развитии, как правило, назначается целый комплекс корректирующих и излечивающих процедур, совместно с приёмом тех или иных лекарственных средств.
