Тренировка ног: Что делать если у Вас грыжа, болят колени или отстаёт низ (Часть 2)

По бодибилдингу я начал выступать в 2009 году. Но ни в этом ни в 10/11 и даже 2012 году я не мог на равных соревноваться, так как мои ноги отставали и только в 2015 году, когда появилась категория "Man's Phizyque" в шортах я "пробрался" и попал в сборную России на Чемпионат Европы.

Правда я туда не попал (отказали в ВИЗе об этом этот рассказ - Подробнее ➤)Ь, но зато на Чемпионате Европы 2017 я был N⁰ 1

Многие считают, что качать ноги тяжело и не делают этого, а зря.

В тренажёрный зал мы идём, чтобы исправить свои недостатки и я хотя мне и тяжело, но всегда старался тренировать ноги. И если в первой части рассказа я говорил, что не приседал со штангой а работал в тренажёрах, то в дальнейшем я начал приседания и дошёл до приседа со 150-160 кг на плечах.

Но тут у меня возникла проблема.

Как то на тренировке, когда я легко присел 150 х10, я добавил 10 кг на штангу и в нижнем положении при подъёме у меня, что-то хрустнуло в копчике.

После этого у меня были такие боли, что я не то, чтобы приседать, мне тяжело было ездить на машине. (На каждой кочке я охал привознемогая резкую боль в тазу)

Наверное был надрыв близнецовой мышцы. К врачам я не пошёл, а постепенно начал закачивать мышцы.

Делать упражнения с весами на 10-15 повторений мне было больно и я перешёл на многоповторку.

Начал приседать на 100 раз.

Сначала без веса, а потом увеличивая вес снаряда и дошёл до +200кг в Гакк машине на квадрицепс.

Многие скажут: "От многоповторки мышцы не растут"!

Возможно. Но! За два года тренировок с 2015 по 2017 я не то чтобы потерял в объёме мышц ног, а возможно и добавил, потому, что на той же Европе 2017, где в категории менц физик я став первым, в категории классический бодибилдинг из 8 претендентов я вошёл в тройку призёров,

уступив чемпиону мира Южноафриканцу и чемпиону Литвы...

Продолжение следует

А начало здесь. Подробнее ➤