Тайна красивого тела!

Здравствуй, здесь я хочу рассказать именно тебе как же привести себя в порядок за короткие сроки. Сам я ранее был 183 ростом и 100+кг, но начал заниматься по собственной программе и похудел до 75 кг (так ещё и накачался).

И так что, же нужно для красивого тела?

В основном это Сон, Еда, Вода и занятия.

*Сон. Ложись спать ранее 2 часов ночи, так твой мозг сможет избавиться от нейротоксинов. Спать желательно от 6 часов, у каждого по разному работает организм и каждый по своему высыпается. В среднем 8 часов сутки.

*Еда. Тебе необходимо употреблять белки жиры и углеводы.

*БЕЛКИ. В день ты должен съедать около 2 грамм белка на 1 килограмм своего веса. Например весишь 50 кг съел 100 грамм белка. Белок находится во многих блюдах, но в основном это мясо. Так же помогут сбросить или набрать вес протеиновые коктейли которые стоят в среднем 150-300 рублей.

* Жиры. Жиров нужно съедать 2.5-3 грамма на 1 кг своего веса. Жиры находятся в творог, рыбе, орехах и т.д.

*Углеводы. Углеводов нужно употреблять больше всего примерно 250-300 грамм в день. Они есть практически везде, в хлебе, овощах, в крупах, фруктах и т.д.

В среднем вы употребляете 2000-2500 ккал. И это правильно. Для похудения вам необходимо употреблять 1800 ккал и как можно больше двигаться. Для наборы массы тела 2800-3400 кал и занятия тяжелого типа, например поднятия штанги.

*Вода.С водой всё просто, её нужно пить около 2 литров в день, но как? Многие не могут выпить столько воды... В средне 2 литра воды это 7-8 кружек. Лучшим выходом будет разделить эти кружки на утро, день, через. Встал попил, пошёл на работу, попил. Так у вас появится хорошая привычка).

*Как рассчитать калорийность еды?

На самом деле просто, забиваете в поисковике браузера "калькулятор калорийности продуктов" и смотрите необходимое вам блюдо.

*Занятия. Если вы хотите похудеть, вам лучше всего заниматься 4-5 раза в неделю. Желательно через день. Тренировки должны быть на выносливость, такие как бег, прыжки, приседания и тому подобное.

Если же вы хотите набрать вес (мышечную массу), то вам противопоказано заниматься много бегом, так вы потеряете много ккал. Вам лучше все заниматься 3 раза неделю силовыми тренировками, отжимания, гантели, штанги, это всё поможет вам получить желанное тело.

На этом все, надеюсь эта статья была вам полезна, хорошего тела.