ЗОЖ. "Жизнь требует движения" Аристотель

«Большое дерево вырастает из малого, девятиэтажная башня начинает строиться из горстки земли, путешествие в тысячу ли начинается с одного шага».

Лао Цзы, «Дао дэ Цзин», часть 84.»

Мир вашему дому!

С вами я - социальный психолог Сызранова Людмила Андреевна.

Сегодня мы с вами попробуем разобраться в том, что подразумевается под понятием "физическая активность". Физическая активность - один из четырёх важнейших аспектов Здорового Образа Жизни (ЗОЖ) (по рекомендациям ВОЗ).

О том, что такое ЗОЖ, и почему я так много внимания посвящаю этой теме – вы можете прочитать в моих статьях, опубликованных ранее на этом сайте 9111. ру.

Ссылки на них на моей личной странице. Добро пожаловать!

Здоровый Образ Жизни

Напомню моим читателям о том, какие аспекты считаются важными для Здорового Образа Жизни (по рекомендациям ВОЗ):

отказ от табака,

отказ от алкоголя,

здоровое питание

физическая активность

Три пункта из этого списка: об отказе от алкоголя, табака и о здоровом питании мы рассмотрели и обсудили в предыдущих публикациях. А сегодня:

* о физической или двигательной активности, как одном из четырёх столпов Здорового Образа Жизни.

* о том, правильно ли мы понимаем, что такое «физическая активность»?

* о том, что происходит с организмом в случае ограниченной физической активности.

Давайте, мои любознательные читатели, попробуем вместе с вами в этих вопросах разобраться с пользой для себя.

Физическая активность

Минздрав России даёт чёткую формулировку физической активности:

Физическая активность — это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии (выражающейся в килокалориях).
Она включает в себя физическую активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности.
Примеры физической активности:
ходьба пешком; езда на велосипеде; физический труд; плавание; ходьба на лыжах;
пеший туризм; работа в саду; занятия спортом на досуге; танцы.
gnicpm.ru Физическая активность — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Даже нечего добавить))) – из этого перечня можно выбирать то, что доступно, то, что нравится, совпадает с потребностями и возможностями, и, конечно же, по карману))) И любой вид деятельности из этого перечня может считаться физической активностью как поодиночке, так и в сочетании с другими пунктами,

в зависимости от сезона и времени года.

Кстати, и круглогодичный фитнес не возбраняется, если это нравится, доступно и не очень затратно.

А вы знаете, что физическую или двигательную активность, движение - считают синонимом жизни?

С тех пор мнение по этому поводу не изменилось. Теперь понятно: о "дружбе" с любимым "четырёхногим другом " (диваном), не может быть и речи)))

Потому, что ведь именно он, - весь такой мягкий, тёплый, удобный и комфортный,

с готовностью подстраивающийся под все изгибы нашего тела, - он и есть причина гиподинамии))). Нет сомнения, гиподинамия - враг нашего здоровья, а врага надо знать в лицо))) Поэтому о гиподинамии - поподробнее.))) Почему? Судите сами:

Гиподинамия - враг здоровья

Основной проблемой, препятствующей Здоровому Образу Жизни, является отсутствие или недостаток физической или двигательной активности, движения, (гиподинамия).

Гиподинамия (недостаточная подвижность)
Патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного, респираторного тракта и др. Подвижность - естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности.
old.xn--62-6kct0akqt0e.xn--p1ai

Гиподинамию нередко называют бичом современной цивилизации.

Гиподинамия (от греческого hypo - внизу и dynamis - сила) - ослабление мышечной деятельности, вызванное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. В медицине существует достаточно близкое понятие гипокинезия, которое подразумевает снижение или полное отсутствие двигательной активности, вызванное обычно достаточно объективными причинами.
39.rospotrebnadzor.ru
Официальный сайт по данным Яндекс Бизнеса Санэпидемслужба

Признаки и влияние гиподинамии на здоровье

Признаки гиподинамии очень похожи на синдром хронической усталости (СХУ)

и проявляются они не резко и не быстро: постепенно уменьшается сила мышц, снижается объем и вес мышечной ткани.

Результатом этого процесса может быть:

*Нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине и мышцах.

Что происходит в организме из-за гиподинамии?

1. Существенно ухудшается дыхательный процесс в организме, в результате чего:

* уменьшается насыщение кислородом клеток организма,

* ухудшается питание мозга

2. Нарушается осанка в результате ослабления мышц опорно-двигательного аппарата, смещается положение внутренних органов, появляется боль в суставах,

при полной гиподинамии - угроза гангрены.

3. Страдает ССС, ухудшается кровоснабжение внутренних органов, что может быть причиной развития болезней

4. В результате нарушения энергетического баланса организма, связанного с перееданием, увеличивается масса тела за счёт появления лишнего жира.

5. Развивается близорукость, сухость глаз

6. Возникают спазмы мышц и боли в мышцах и в спине.

6. Гиподинамия один из основных факторов риска развития многих возраст-зависимых заболеваний, к числу которых относятся и болезни сердечно-сосудистой системы.

Теломеры многими учеными признаются как биологический маркер старения. Низкий уровень физической активности ассоциируется с меньшей длиной теломер. Короткие теломеры в свою очередь служат предвестниками старения клетки и организма в целом.
cyberleninka.ru

В итоге всё это ведёт к общему ухудшению состояния здоровья, появлению болезней и в итоге - к сокращению срока жизни.

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови.
cancercenter.kz

Из-за ухудшения кровоснабжения страдают все внутренние органы, Всё это происходит вследствие недостаточной нагрузки на мышечный аппарат.

Этому способствует недооценка факторов риска.

Основные факторы риска развития гиподинамии:

*недостаточная физическая активность;

*избыточная масса тела;

*нервные заболевания;

*психические расстройства;

*соматические заболевания;

*образ жизни семьи;

*зависимость от вредных привычек.

Причины гиподинамии

Гиподинамия – результат неправильного образа жизни, а основными причинами ее считают:

*Автоматизация труда

*Проживание в городах

*"Сидячая" или "стоячая" работа на одном месте

*Использование бытовых роботов

*Осознанная или вынужденная малоподвижность

Послесловие

"Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья."А. Шопенгауэр

Получается так, что счастье зависит от здоровья, а здоровье зависит от движения. Значит движение и есть наше счастье? Пока мы в состоянии передвигаться, мы не понимаем, что в этом и есть наше счастье))) И это лучше всего понимают те, кто так или иначе стал жертвой гиподинамии. Кто же из нас и окружающих нас людей, наших родных и близких находятся в зоне риска?

Это:

= Маломобильные, лежачие, больные со строгим постельным режимом, люди с инвалидностью, хроническими болезнями, болезнями опорно-двигательного аппарата,

= Люди, которые подолгу смотрят телевизор, Те, чья работа связана с компьютером, или те, кто работают сидя или стоя на одном месте (например: работа на конвейере, станочники, охранники, айтишники, банковские работники, и др.)

= Люди, которые сознательно ограничивают двигательную активность: едут на работу в автомобиле или на общественном транспорте, когда можно то же расстояние пройти пешком, пользуются лифтом, используют роботов для облегчения физической нагрузки для работы по дому.

Если кто-то обнаружил себя в этом списке, возможно ещё не поздно что-то исправить в своей жизни. Кроме всего изложенного, физическая активность – хорошая привычка, и если вы решите, что с плохой привычкой - гиподинамией - вам не по пути, значит самое время заменить плохую привычку на хорошую.

Как и всегда трудно будет перейти на физическую активность первые две недели. Речь идёт не о спортивных достижениях, фитнесе, и не о конкурсах бальных танцев (хотя почему бы и нет?).

Речь об умеренных занятиях физкультурой, утренней гимнастике, физическом труде на даче (без фанатизма!), круглогодичных прогулках на свежем воздухе (с палками или без палок) - 30 минут зимой и 45 минут – летом. Это легко и не требует особых усилий морально-волевого или физического характера.

Это даже не требует финансовых вложений.

Можно, конечно, во всём обвинять медицину и искать недостатки в работе врачей, обвинять государство в том, что здравоохранение плохо заботится о здоровье своих граждан. Но если граждане сами не будут заботиться о своём здоровье, кто и что тогда им сможет помочь?

Как много зависит от нас в отношении своего здоровья! А цена вопроса – всего-то взять ответственность за своё здоровье на себя - заняться вплотную своим здоровьем и выработать ещё одну хорошую привычку: физическую активность.

Девиз: Помоги себе сам! актуален сейчас как никогда! Имхо

А я, социальный психолог Сызранова Людмила Андреевна, желаю всем моим читателям здоровья!
Продолжение следует…Благодарю вас за ваши подписки, лайки и комментарии! ИсточникиРазмышления автораБесплатная информация из разных интернет-источниковФото и картинки - Яндекс-картинкиhttps://fotooboimoi.ru/upload/iblock/64b/64bd043b0f75ce81f41f3890e93e97eb.jpgКартинки и фото принадлежат правообладателям и служат для наглядности публикации.