Базовые принципы похудения живота и боков Источник:

Чтобы избавиться от лишнего жира в области талии и боков, необходимо соблюдать следующие рекомендации: Необходимо внести коррективы в рацион питания, сократив потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, вызывающих приступы голода. Крайне важно включать в свой рацион большое количество свежих овощей и фруктов. Переход на новую диету должен осуществляться постепенно, чтобы гарантировать, что потерянный вес не вернется на поверхность из-за рецидива.

Чтобы успешно начать путь к снижению веса, важно найти правильную мотивацию. Установление ежемесячных целей может быть отличным способом оставаться сосредоточенным и отслеживать прогресс. Например, стремление сбросить 3 кг за 4 недели — это конкретная и достижимая цель. Последовательно следуя этому подходу, вы можете рассчитывать на общую потерю веса на 9 кг в течение 3 месяцев, если это необходимо. Крайне важно ставить перед собой реалистичные цели, поскольку попытка сбросить 20 кг всего за один месяц приведет только к разочарованию и потенциально сведет на нет ваши усилия.

Источник:

Можно попробовать придерживаться диеты. Предпочтение следует отдавать простым методикам похудения, которые позволяют избавляться от лишних килограммов постепенно. Агрессивные диеты дают возможность добиться быстрого результата, но он будет нестабилен. Заниматься спортом нужно начинать постепенно, не заставляя свой организм перегружаться. Например, первые пробежки должны быть непродолжительными, в противном случае ничего, кроме болей в коленях, добиться не удастся. Да и желание заниматься спортом быстро пропадет. Также не стоит переоценивать затраты килокалорий во время физических тренировок и начинать переедать. Вес не будет уходить, а может даже увеличивотся

Жир должен быть вытеснен мышечной массой. Это позволит стать более уверенным в себе человеком, повысить свою сексуальную привлекательность для противоположного пола. Однако нужно достигать целей поэтапно: сначала сжигать жир, а затем набирать мышечную массу. Все сразу организм делать не в состоянии. Начинать прорабатывать пресс нужно после того, как жировая прослойка на животе станет «скрываться» под футболкой. Кубики есть у каждого человека, но у большинства людей они находятся под толстым слоем жира. Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским