Как можно бороться со старением?

Вы не можете предотвратить старение, но вы можете замедлить или обратить вспять его признаки. Стратегии борьбы со старением включают в себя ежедневное употребление большого количества воды, увлажнение кожи и использование солнцезащитных средств. С возрастом важно поддерживать свое здоровье с помощью сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок.

Способы борьбы с процессом старения

Маленькие болячки

1/12

Будь то старая травма, которая постоянно дает о себе знать, или начало артрита, с возрастом вы чаще ощущаете небольшие боли. Регулярное движение может облегчить боль и сделать ваши суставы более гибкими. Попробуйте малотравматичные упражнения, такие как плавание, йога или тай-чи. Также могут помочь грелки или пакеты со льдом. Если они не принесут вам достаточного облегчения, поговорите с врачом о безрецептурных или рецептурных препаратах, например нестероидных противовоспалительных средствах (НПВС)

Морщины

2/12

Они появляются, когда ваша кожа становится тоньше, суше и менее эластичной. Но некоторые вещи могут их усугубить, например курение и ультрафиолетовые лучи солнца или солярия. Чтобы облегчить эти признаки старения, защищайте кожу от солнца, а если вы курите, бросьте курить. Некоторые средства для кожи, такие как увлажняющие средства или рецептурные ретиноиды, могут сделать морщины менее заметными. Но вам нужно дать им время подействовать - большинству из них требуется от 6 недель до 3 месяцев, чтобы показать результат. Дерматолог поможет вам понять, что лучше всего подойдет именно вам.

Сухая кожа

3/12

Защита от солнца и отказ от курения также помогут решить эту проблему. Также нужно следить за количеством выпитого алкоголя - он может обезвоживать кожу. Принимайте душ или ванну не дольше 10 минут и используйте теплую воду, а не горячую. Затем сразу же нанесите на тело увлажняющий крем на жирной основе.

Потеря мышц

4/12

С возрастом многие люди теряют силу и выносливость, но причина не в процессе старения. Многие просто перестают работать над основными мышцами. Здесь применима фраза "используй или потеряешь", поэтому попробуйте начать тренировки с отягощениями, чтобы укрепить свои силы. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, садоводство или плавание, тоже могут помочь. Старайтесь уделять им не менее 30 минут в день - можно разделить их на два 15-минутных занятия, если вам так удобнее.

Изменения во сне

5/12

С возрастом потребность в сне не меняется, но меняется способность его получать. Пожилым людям, как правило, труднее засыпать, у них короче продолжительность глубокого сна, и они чаще просыпаются среди ночи. Кофе и алкоголь могут вызывать эти проблемы, поэтому их сокращение может помочь. Кроме того, важно контролировать состояние здоровья, которое может повлиять на сон, например, высокое кровяное давление или ГЭРБ. Поговорите с врачом, если у вас часто возникают проблемы со сном

Сбои в памяти

6/12

Они могут показаться тревожными, но это часть нормального процесса старения. С возрастом ваш мозг меняется, что может повлиять на то, насколько хорошо вы запоминаете информацию. Возможно, вам придется прибегнуть к некоторым хитростям, таким как составление списков, соблюдение распорядка дня и размещение предметов в определенном месте. Но некоторые привычки также помогут вам сохранить память острой. Например, доказано, что частое пребывание в кругу друзей и родственников повышает эффективность работы мозга. Регулярные физические упражнения и здоровая пища также играют важную роль.

Увеличение веса

7/12

С возрастом вы уже не сжигаете калории так, как раньше. Но вы можете противостоять этому замедленному метаболизму, если будете более активны и будете следить за тем, что и сколько вы едите. Сделайте фрукты, овощи и постный белок ключевыми составляющими своего рациона. Также ограничьте сахар и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. И следите за размером порций.

Изменения в вашей сексуальной жизни

8/12

Эректильная дисфункция, сухость влагалища и другие заболевания, которые с возрастом становятся все более вероятными, могут превратить секс в проблему. Поговорите со своим партнером о том, как вы себя чувствуете и хотите ли вы попробовать другие способы интимной близости. Безрецептурные средства, такие как вагинальные лубриканты, могут помочь в некоторых случаях. Вы также можете спросить у своего врача, не стоит ли вам попробовать какие-нибудь лекарства. Но и поддержание здоровья в целом тоже поможет. Физические упражнения улучшают кровообращение и выработку половых гормонов, а также помогают вам чувствовать себя хорошо.

Писать чаще

9/12

С возрастом мышцы мочевого пузыря и таза становятся слабее. Другие проблемы со здоровьем, например увеличенная простата, могут усугубить проблему. Укрепляйте эту область с помощью упражнений Кегеля - сжимайте мышцы, как будто пытаетесь удержать мочу, - 10-15 раз три раза в день. Ваша диета тоже имеет значение. Получайте много клетчатки, ограничьте употребление сладких, газированных напитков и кофеина. Если у вас проблемы с удержанием мочи, подтекание, внезапная и срочная потребность помочиться или боль при мочеиспускании, обратитесь к врачу.

Быть в рутине

10/12

Легко заскучать, если вы попали в предсказуемую рутину, особенно если она не меняется годами. Чтобы встряхнуться и занять свой ум, попробуйте вырваться из привычного графика. Найдите время, чтобы заняться любимым делом или освоить новый навык. Если вы на пенсии, можно подумать о том, чтобы найти работу на неполный рабочий день или временную подработку. Это может укрепить ваше психическое здоровье и одновременно увеличить прибыль.

Чувство одиночества

11/12

Если ваши дети переехали или вы ушли с работы, то с возрастом вы будете проводить все больше времени в окружении меньшего количества людей. Чтобы не чувствовать себя изолированным, включите в свой распорядок дня общение с друзьями, родственниками и соседями. Станьте волонтером в благотворительной или религиозной организации. Простое написание письма может дать толчок вашей социальной жизни. Домашнее животное тоже может стать хорошим компаньоном - ежедневная прогулка с собакой - это хорошая физическая нагрузка и возможность познакомиться с людьми.

Следите за своим здоровьем

12/12

У большинства пожилых людей есть хотя бы одна проблема со здоровьем, например, сердечно-сосудистые заболевания или диабет. Если у вас есть такая проблема, важно регулярно проходить обследования, следить за выполнением рецептов и следовать всем предписаниям врача. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, важно проходить обследования, чтобы вовремя заметить любые проблемы и получить советы по сохранению здоровья.