Каждому знакомо состояние, когда ночью не можешь заснуть. Вы крутитесь в кровати, в голову лезут мысли и, как правило, неприятные. Бессонница. Бессонница - это нарушение сна, которое характеризуется трудностями с засыпанием, поддержанием сна или обоими одновременно. Это приводит к недостаточному восстановлению сил в ночное время, что сказывается на самочувствии, работоспособности и общем качестве жизни. Проблемы со сном в той или иной степени испытывает около половины взрослого населения. Бессонница может быть самостоятельным заболеванием или симптомом другой патологии, как психической, так и соматической. К факторам, повышающим вероятность развития бессонницы, относятся: - Психологический стресс - Хроническая боль - Заболевания сердца - Гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы) - - Синдром беспокойных ног - Менопауза - Прием определенных лекарств (например, стимуляторов) - Употребление кофеина, никотина и алкоголя Симптомы бессонницы можно разделить на три категории: * Невозможность заснуть: - Сложности с засыпанием (более 30 минут) - Неприятные мысли и воспоминания - Невозможность найти удобную позу - Беспокойство в ногах, боли или зуд - Посторонние звуки Проблемы с поддержанием сна: - Частые пробуждения - Трудности с повторным засыпанием после пробуждения - Ощущение "поверхностного" сна - Сны, страхи, кошмары - Нарушение дыхания, сердцебиение, позывы к мочеиспусканию - Пробуждение в 4-5 часов утра, которое не повторяется - Наплыв негативных мыслей после пробуждения - Разбитое состояние, сонливость и снижение работоспособности днем Влияние гормонов Гормональные сдвиги, подобные тем, что происходят во время беременности, климакса и менопаузы, могут негативно влиять на сон. Эстроген, прогестерон и тестостерон играют важную роль в регуляции циклов сна и бодрствования. Влияние на психику и когнитивные функции Бессонница может иметь серьезные последствия для психического и когнитивного здоровья: - Раздражительность и перепады настроения - Трудности с концентрацией внимания и памятью - Снижение производительности труда - Повышенная вероятность развития тревожных расстройств и депрессии Влияние на физическое здоровье Хроническая бессонница также может привести к проблемам со здоровьем, таким как: - Ожирение - Сахарный диабет - Сердечно-сосудистые заболевания - Снижение иммунитета Лечение Лечение бессонницы зависит от ее причины. В первую очередь-это изменения образа жизни: - Соблюдение регулярного режима сна - Создание комфортных условий для сна - Ограничение потребления кофеина, никотина и алкоголя - Физические упражнения Профилактика Соблюдение следующих рекомендаций может помочь предотвратить бессонницу: - Соблюдение регулярного режима сна и бодрствования, даже в выходные дни - Создание комфортной и расслабляющей обстановки в спальне - Умеренные физические упражнения, но не перед сном - Отход ко сну только при чувстве сонливости. Отказ от употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном.
39.8к
