Несколько советов по уходу за ногтями

.

Треснувшие, ломкие, хрупкие ногти иногда могут испытывать недостаток в прочности. Но с помощью хорошей диеты и нескольких простых привычек вы сможете в кратчайшие сроки улучшить свой внешний вид и устойчивость.

.

Мягкие, ломкие или потрескавшиеся ногти многое говорят о состоянии нашего здоровья. Эта область рук на самом деле может выявить недостаток определенных витаминов или минералов или, проще говоря, отсутствие мер предосторожности.

Чтобы ногти были крепкими, важно следить за своим питанием. Определенные витамины гарантируют их хорошее состояние. Недостаток витаминов группы В может стать причиной расщепления и ломкости.

Например, витамин B6 необходим для производства кератина, важного компонента ногтей. Вам нужно около 1,5 мг в день. Поэтому вы можете включать в свой рацион консервированный или свежий лосось или скумбрию. Витамин B8 или биотин обладает тем преимуществом, что укрепляет структуру знаменитого кератина, гарантирующего крепкие ногти. Два яйца и авокадо покрывают рекомендуемую суточную дозу, оцениваемую в 30 мг. В 9, в свою очередь, является союзником роста: салата из чечевицы и яйца достаточно, чтобы покрыть эту потребность. Витамин B12 способствует обновлению кератина, сохраняя ногти крепкими. В порции лосося или сардин содержится 4,5 микрограмма. Или совокупность повседневных потребностей. Еще один интересный витамин С. Он помогает вырабатывать коллаген, который укрепляет наши ногти. В идеале вам нужно 110 мг в день или, например, апельсин и киви. Но вы также можете злоупотреблять петрушкой и перцем, которых содержится в большом количестве.

Помимо витаминов, в этом контексте есть и интересные минералы. Это касается селена. Этот антиоксидант замедляет старение клеток ногтя. Ими полны телячья печень, цельнозерновой хлеб, рыба или грибы. Цинк также может быть полезен для оптимального роста. И тем более, если оно связано с медью. Их можно получить из орехов, чечевицы, морепродуктов, овса, пшеницы или сои. Кальций также не следует пренебрегать. А если вы не любите молочные продукты, снова можете обратиться к сардинам, кунжуту, шпинату или сушеному инжиру. Конечно, магний также представляет интерес для укрепления структуры ногтя. В меню должны регулярно появляться цельнозерновой хлеб, орехи, миндаль или креветки.

В целом, чтобы ногти оставались длинными и крепкими, необходимы определенные ежедневные рефлексы. Укрепить их – значит, прежде всего, защитить. При мытье посуды, домашних работах или работе в саду перчатки необходимы. Некоторые профессии могут особенно «страдать» от постоянно погруженных в воду ногтей. Повседневная жизнь, которая их иссушает, расщепляет и делает мягче.

Так что берегите свои ногти.