В интернете я часто вижу всякие "супер" упражнения для "Сочных" ягодиц!
https://youtube.com/shorts/ak12jsmhTr0?si=2e6xZUu_kApFQ_0w
То ли те кто показывает их толком ничего не знает, или скорее всех держат "за идиотов"!
Как сказал один мой знакомый: "Сколько не дуйся на унитазе, а пресс не накачаешь!"
Да, мышцы в показанном выше видео напрягаются, но недостаточно, чтобы ягодичные мышцы увеличились в объёме.
Вообще все эти шесть упражнений совсем на другие мышцы!
1. Приводящие мышцы бедра
2. Разгиватель спины и квадрицепс
3. Как и второе только на двух ногах.
4. Задняя поверхность бедра.
5. Вообще не из той "оперы"! Скорее на "сушку"!
6. Приводящие мышцы бедра и мышцы тазового дна.
Конечно их тоже надо делать, как и многое другое, но если Вам надо увеличить в объёме ягодицы, то Вам необходимо выполнять упражнения не более, чем на 10 повторений, а лучше на 5-6 раз!
Что если Вы приседаете со штангой, то надо выбирать такой вес с которым Вы не сможете выполнить упражнение более, чем на 10 повторений.
Максимальная гитертрофия мышц происходит если Вы нагружаете их в течении 15-18 секунд. Всё что делается бо́льшее время, 20-40 секунд - силовая выносливость, 40-90 секунд - аэробная выносливость, от этого мышцы не растут.
Теперь, что касается анатомии.
1. В полуприсяде - работает передняя поверхность бедра - квадрицепс.
2. При присяде "до параллели" и чуть ниже в работу включается задняя поверхность бёдра - бицепс!
3. И только при приседе "в пол", начинают работать ягодичные мышцы.
А это значит, что приседать со штангой или выполнять жим платформы для "накачки" ягодиц, надо делать в полную амплитуду!
В дополнение к этой теме читайте 100 раз каждый день: Приседания "Лохушки"! Подробнее ➤
Я - Заслуженный тренер России, Мастер Спорта Международного класса, 2-кратный Чемпион Мира🏆🏅Рекорд Мира в жиме штанги лёжа 🏋️♀️, Чемпион Европы 2017г по бодибилдингу.
Персональный тренер по фитнесу. Веду занятия в спортзале и он лайн.
Консультации, рекомендации по питанию и спортивным добавкам, план тренировок и методики.
(Поддержать меня можно нажав на кнопки "Подписаться" и "Донаты"₽)
А не убиваются ли при таких глубоких приседах колени?
При жиме платформы я вижу, что автор вообще в крайней нижней точке упирается в платформу носками. Я не спец в части биомеханики, но подозреваю, что нагрузка на коленные суставы тут идет очень серьезная... Во всяком случае, когда я пытался выполнять упражнение примерно так, - у меня было именно так...
При глубоких приседай, как и в жиме платформы колени не должны выходить вперёд! Тогда и нагрузка на миниски будет минимальной. Что касается жима платформы, то я давлю пятками. ( хотя это не совсем и видно) И в данном движении колени тоже не болят.
Спасибо за интересную публикацию
Верно. 👍💪