10 способов закрепить полезную привычку

Кто из нас не хочет начать бегать по утрам, правильно питаться в любой ситуации и посещать фитнес-клуб так же регулярно, как продуктовый магазин? Чтобы не было мучительно больно за бесцельно потраченное время, от вас требуется только одно - сформировать крепкую и надежную привычку.«Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, — говорит Скотт Янг, автор сайта Pick The Brain. — Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приемы, и все обязательно получится». Вот что может вам помочь:

1. Поставьте себе срок, в течение которого вы будете регулярно закреплять новую привычку - 30 дней. Потом вы сможете отказаться от нее. Можете считать, что это своеобразная игра, эксперимент над собой ровно на 1 месяц. Границы делают процесс формирования привычки более комфортным психологически, поскольку дают ощущение свободы выбора и менее масштабны, чем изменения длиною в жизнь.

2. Сделайте привычку максимально простой и конкретной - не стоит добиваться сразу глобальных изменений. Ограничьте привычку во времени, в количестве задач или в объемах - так будет проще удержать мотивацию.

3. В течение “испытательного срока” соблюдайте сое обещание железно. Будет лучше, если привычка будет каждый раз повторяться в одинаковых условиях - например, вы начнете вставать ровно в оно и то же время каждый день.

4. Придумайте “ритуал”, который будете использовать до выполнения основного действия, которое хотите закрепить как привычку. Это может быть что угодно, вплоть до незаметных окружающим движений руками, которые помогут вам настроиться.

5. Выбирайте привычку, которая вам как минимум не противна. Будет хорошо, если она способна доставить хоть какую-то радость и удовольствие. Всегда начинайте с приятного.

6. Сделайте так, чтобы повсюду вас окружали напоминания о новой привычке. Призовите родных и друзей интересоваться вашими успехами, пишите для себя мотивирующие плакаты, ставьте напоминания в телефоне. Как бы раздражающе это ни было в первое время, привычка будет сформирована куда эффективнее.

7. Поощряйте себя за хорошие результаты. Если вам уже удалось добиться какого-то прогресса в привитии привычки, устройте для себя маленький праздник, чтобы это отметить.

8. Рассказывайте всем о своих достижениях. Одобрение окружающих отлично мотивирует.

9. Тщательно записывайте все отговорки, которые мешают вам выполнять нужное действие. Вы заметите, что они повторяются и с ними довольно легко справиться, если это необходимо.

10. Если вы планируете заменить одну привычку другой, то ваша замена должна быть равноценной.