Фитнес тренировка для здоровья и красоты тела: А нужен ли глубокий присед?

Кто занимается фитнесом с персональным тренером часто слышат, что надо приседать.

Конечно это одно из самых сложных упражнений и не только потому, что выполнять его надо правильно, а и потому, что при приседаниях затрачивается много энергии и после "дня ног" порой бывает тяжело даже ходить.

Вот поэтому многие мужчины больше любят жать и тянуть штангу.

И всё же, нужно ли приседать и как именно?

При приседании и подъёме в работе мышц ног, по мимо стабилизации есть 4 режима:

1. При полном присяде в работу сначала включаются ягодичные мышцы

2. При присяде чуть ниже параллели - работает задняя поверхность бедра.

3. До параллели и выше в работе участвует четырёх глава мышца (передняя поверхность бедра).

4. Подъём на носки: в работу включаются икроножные мышцы.

Зная всё это и надо "правильно" строить свои тренировки.

Если Вам нужны большие ягодицы - садитесь "в пол"!

Так Вы максимально их загрузите. Только это упражнение лучше выполнять в Смитте или в Гакк тренажёре,

так как ноги выставлены вперёд и в нижней фазе движения колени не уходят за носки, что позволяет не перезагружать миниски, а копчик "не подкручивается", что может происходить в упражнении со свободным весом.

Возможно этот присед не столь характерен для мужчин, но вот для девушек он является наилучшим упражнением для шикарных бёдер.

Хотя сейчас и набирает популярность "ягодичный мостик", по он как и сгибания голени менее эффективен, чем глубокие приседания для развития ягодичных мышц.