Как спать дольше? Благодаря этому простому совету!

.

Хотя официальные рекомендации предлагают избегать физических упражнений перед сном, новые исследования показывают, что небольшое количество упражнений вечером может продлить продолжительность сна.

.

Многие исследования показывают, что качественный сон помогает сохранить здоровье . Но многие люди страдают от регулярных ночных пробуждений, бессонницы , проблем с засыпанием, слишком коротких ночей и не знают, что делать, чтобы ночь была детской. Что касается времени сна , исследователи, возможно, нашли решение , и хорошая новость заключается в том, что его легко применить.

В ходе эксперимента команда из Университета Отаго в Новой Зеландии обнаружила, что включение небольших спортивных упражнений в вечерний распорядок дня может помочь продлить продолжительность сна .

Доказано, что спорт способствует хорошему сну при условии, что занятия не происходят до засыпания. Поскольку спорт — увлекательное занятие, рекомендуется избегать интенсивных занятий за 2–3 часа до сна . Но исследователи обнаружили у участников, что несколько простых, коротких упражнений не вредны для сна, а даже наоборот.

.

Еще 30 минут сна

.

Тридцать взрослых добровольцев прошли два лабораторных сеанса, объясняют они в The Conversation . Во время первого сеанса им пришлось сидеть перед потоковым контентом в течение 4 часов. На втором занятии им пришлось выполнять упражнения по 3 минуты каждые 30 минут . Упражнения включали приседания , подъемы икр и разгибания бедер . После каждого сеанса участники возвращались домой с электронными браслетами для измерения сна .

Результаты показали, что, хотя качество сна было одинаковым во время двух сеансов, продолжительность сна была разной. После второго участники спали почти на 30 минут больше , указывают авторы.

Как это объяснить? Причина пока не установлена. Другие исследования могут предоставить более подробную информацию. Несмотря на это, ученые предлагают изменить рекомендации по сну, в которых не рекомендуется заниматься спортом вечером перед сном .

Эксперимент, проведенный в лаборатории, можно перенести в повседневную жизнь, уверяют они. Не обязательно делать приседания.

«Если бы люди хотели включить активные перерывы в свой вечерний распорядок дня, они, вероятно, могли бы получить ту же пользу от других видов упражнений, таких как ходьба на месте , подъем и спуск по лестнице или даже танцы в гостиной».

«Главное — часто разбивать время, проведенное вечером в сидячем положении, регулярными движениями всего тела» .