Диета Кима Протасова: Рецепты для стройного тела без стресса

Диета Кима Протасова — это мягкий и эффективный способ похудеть, сохранив мышечную массу и поддерживая обмен веществ на высоком уровне. Основу этой диеты составляют овощи и молочные продукты с низким содержанием жира, что помогает восполнить дефицит питательных веществ, обогатить организм витаминами и микроэлементами, а также поддерживать ощущение сытости. Ниже приведены рецепты, которые разнообразят ваше меню и сделают процесс похудения приятным и комфортным.

Рецепты для первой и второй недели диеты

«Волшебная каша»

- Завтрак: Геркулесовая каша без сахара и молока, с добавлением одной-двух ложек сухофруктов, вареное яйцо.

- Второй завтрак: 250 мл фруктового йогурта.

- Обед: Салат из протёртой моркови с сыром, чесноком и одной чайной ложкой сметаны; куриный суп со шпинатом; перловая каша с ягодами (свежими или замороженными).

- Полдник: Фруктовый коктейль (5% молоко + протёртые клубника или черника).

- Ужин: Хлебцы из цельного зерна с тушеными баклажанами, морковью и тертым сыром.

«Рыбный восторг»

- Завтрак: Творожные сырники с йогуртом, вареное яйцо.

- Второй завтрак: Коктейль из кефира с огурцом.

- Обед: Салат из помидоров, брынзы с добавлением чайной ложки оливкового масла; уха без картофеля; овощное рагу (капуста, морковь, томаты, болгарский перец).

- Полдник: Стакан ряженки и кусочек сыра (50 граммов).

- Ужин: Запеченное рыбное филе с сырыми овощами (огурец, помидор).

Рецепты для гурманов

«Нежные тефтельки»

Из постного мяса, лука и кабачка приготовьте фарш, добавьте сырое яйцо, соль и перец. Сформируйте небольшие тефтели и запеките их в духовке. Подавайте на свежих листьях салата с помидорами черри или редисом.

«Творожно-яблочная запеканка»

В пачку творога добавьте крупно натертые яблоки, две чайные ложки ванильного сахара, взбитое сырое яйцо и немного соды. Выпекайте в духовке 15-20 минут, посыпав сверху корицей для аромата.

«Форель с ананасом»

Филе форели или сёмги нарежьте по размеру кружочков ананаса, слегка присолите и поперчите. Выложите рыбу на ананасы, накройте фольгой и запеките. Перед подачей полейте соком лимона и украсьте зеленью.

Вкусный выход из диеты

Правильный выход из диеты Протасова не менее важен, чем сам процесс похудения. Рецепты вроде «Нежных тефтелек» и «Форели с ананасом» помогут вам не только продолжить наслаждаться вкусной и здоровой едой, но и избежать стресса для организма, сохранив достигнутые результаты.

Приятного аппетита и успехов на пути к стройности!