Как увеличить вес — полезные рекомендации для желающих поправиться

Запрос на похудение часто преобладает, и советы по набору веса встречаются реже. Тем не менее, для многих это тоже серьезная задача, как сообщает Sports.kz, ссылаясь на Focus.ua.

Если вы хотите прибавить в весе из-за низкой массы тела, активного метаболизма или по личным причинам, важно делать это здорово, избегая переедания нездоровой пищи. Вот пять рекомендаций от Only My Health, помогающих поправиться без ущерба для здоровья.

Увеличьте потребление питательных продуктов. Основной принцип — потреблять больше калорий, чем расходует организм, выбирая богатые питательными веществами продукты, такие как цельнозерновые изделия, орехи и молочные продукты.

Следует акцентировать внимание на белках, так как они способствуют наращиванию мышечной массы. Добавьте в рацион курицу, рыбу, яйца и бобовые.

Силовые тренировки важны для увеличения мышечной массы. Упражнения, такие как приседания и жим лежа, помогут в этом.

Ешьте чаще, потребляя небольшие порции, что позволит увеличить калорийность без чувства перекуса. Важно также следить за гидратацией, избегая большого количества воды перед приемами пищи, чтобы не снижать аппетит.