Расслабление за 10 минут.

6 дыхательных техник, способствующих расслаблению за 10 минут

Правильное дыхание способствует расслаблению, снятию стресса и очищению ума от негативных мыслей. Умные люди рекомендуют вместо того, чтобы отвечать на грубость грубостью, лучше остановиться, сделать глубокий вдох, сосчитать до 10 и промолчать.

Специалисты в области дыхательных практик, йоги и психологии предлагают 6 эффективных дыхательных техник для восстановления внутреннего спокойствия, расслабления или повышения энергии на целый день.

Сама Вритти или «Равное Дыхание» - дышите равномерно через нос, делая вдох и выдох по 4 счета. Это помогает успокоить нервы.

Брюшное дыхание - глубокий вдох через нос с акцентом на живот. Практика из 6-10 глубоких вдохов помогает снизить артериальное давление.

Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри» - чередуйте вдохи и выдохи, закрывая ноздри, что способствует балансу.

Капалабхати или «Сияющее Дыхание» - делайте резкие выдохи, что бодрит и активизирует мозг.

Прогрессивное расслабление - сосредоточьтесь на каждой группе мышц, напрягая и расслабляя их.

Управляемая визуализация - используйте приятные образы, чтобы заменить негативные мысли.