Меньше стресса. Как взбодрить себя зимой

Зима вызывает ассоциации с холодом, мраком и упадническим настроением. Хочется завернуться в плед и ждать лета, но рабочие обязанности и повседневные дела продолжают требовать внимания. Как же поднять настроение? Об этом рассказала Елена Беленко, врач-невролог и главный врач клинического центра.

Чтобы нервная система функционировала оптимально, необходимо придерживаться важного принципа — находить баланс между трудом и отдыхом. Это может показаться очевидным, но в погоне за успехом многие забывают о важности расслабления.

Источник:

Для восстановления нервов полезны действия, противоположные умственной нагрузке. Если вы много работали головой, стоит заняться физической активностью. Зимние виды спорта на свежем воздухе — катание на коньках, лыжах или сноуборде, а также обычная 30-минутная прогулка, отлично подойдут для этого. В таком случае мозг переключится на другую задачу, и зоны, отвечающие за умственную деятельность, смогут расслабиться.

Приятным и полезным способом расслабления нервной системы зимой являются тепловые процедуры в домашних условиях, такие как прогревание стоп. Это поможет замедлить мышление и снять напряжение. Погружение ног в теплую воду с солью и горчицей на 15-20 минут также будет полезным. Лучше всего проводить эту процедуру вечером, что способствует более глубокому сну.

Ароматерапия поможет поддерживать бодрость и хорошее настроение. Исследования показывают, что эфирные масла цитрусовых улучшают активность нервной системы, тогда как масла лаванды, герани и ладана помогают расслабиться и восстановиться.

Не стоит забывать и о правильном питании, которое играет важную роль в поддержании психоэмоционального состояния. Зимой организму нужны витамины и минералы, которые можно получить из свежих овощей и фруктов, даже если они не так доступны, как летом. Добавление в рацион орехов, семян и зелени поможет улучшить общее самочувствие и зарядить энергией.

Зимой особенно важно сохранять связность с близкими, ведь они могут стать источником поддержки и позитивного настроя. Не забывайте о творческих увлечениях. Рисование, музыка или рукоделие — отличные способы выразить свои чувства и отвлечься от повседневной рутины. Такие занятия стимулируют выработку дофамина, способствуя поднятию настроения и улучшению общего состояния.

Источник: