Побеждаем страх перед полётами в авиапоездках.

Побеждаем страх перед полётами в авиапоездках. Прочитала об этом, и вспрмнила свой первый в жизни полёт на самолёте в октябре 2024 (рассказывала у себя во вконтакте, см. скриншоты).

Об эффективных приёмах и методах борьбы с фобией авиаполёта рассказывает психиатр/психотерапевт: Дарья Третьякова.

По-иному, научному, страх полётов на любом воздушном транспорте, будь-то воздушный шар, или дельтоплан, называется Аэрофобия; страх именно самолётов - авиафобия.

Как ощущается в теле аэрофобия:

-легкое головокружение, тошнота/рвота

-озноб

-тревога (с нарастанием накала учащенного сердцебиения или иногда задержкой дыхания)

- панические атаки

- немного спутаннок сознание/дезориентация

- дрож в теле

- покраснение кожи (красные щеки, шея)

- раздражительность на любое происходящее вокруг

- учащённое вдыхание воздуха и зачастую носом (такое частое сопение), связанное с чувством нехватки воздуха

- повышенное потоотделение

- проявление покалывания в теле и нервные расчёсы кожи, человек начинает чесаться (шея, кисти рук и пальцы, голени).

Часто тревога развивается задолго до дня рейса (примеч. у меня был мандраж с утра перед поездкой, но связан был с неизвестностью, у меня же это было впервые).

Как справляться с аэрофобией?

Ну стопроцентный результат даст психотехника как - экспозиционная терапия (снижение тревоги путём безопасного и постепенного столкновения с пугающей ситуацией). И делается с пси-терапевтом.

Часто человек самостоятельно может справится, и этому поспособствует:

- просмотр информации о путешествиях на самолёте;

- просмотр информации и изучение: мер безопасности, механики самолёта;

- наблюдение за собой: мысли, ощущения, чувства от предстоящего полёта, выпишите их на бумагу и попробуйте аргументировать из-за чего, почему, оспаривать самому себе, что всё не так как видится (по-типу: уж то не удав как может показаться на первый взгляд, но наступать на него всё-таки не стоит ты же не сама не хочешь чтобы по тебе ходили и дергали тебя за хвост, это неприятно тебе, и ужу тоже; самолёт это транспорт, только довезёт тебя до места быстрее, лучше ехать на поезде сутки или два часа?)

- использовать технику отвлечения: попробуйте переключить своё внимание на дыхание на счёт: вдох на 5-выдох на 4- вдох на 3- выдох на 2- вдох на 1; можно вспоминать наизусть таблицу умножения и стихи;

- если занимаетесь йогой, то почему бы и не применить медитативные техники.

Мне всегда нравились дыхательные техники, они хорошо помогают снизить панику, я вдыхаю носом, выдыхаю ртом.

Ну, а бороться с укачиванием помогут упражнения, или таблетки авиаморе.

Интересные ссылки в теме в комментарии.

https://t.me/docdeti_docmed/9771

Оставляйте комментарии, интересно как у кого проходил первый полет 😁