Белок — основа жизни человека.

Как понять, что ты не доедаешь белок: 7 ключевых признаков нехватки белка

Я видел десятки людей, которые могли бы быть сильнее, суше и рельефнее. Но они не растут. Потому что не хватает белка.

И чаще всего человек уверен, что ест достаточно.

– «Яйца утром были»

– «В обед курочка»

– «Протеин иногда пью»

А когда считаем — провал.

Белка не хватает системно.

Как я это понял на себе

Когда начал считать — был удивлён.

Вроде ешь «по-человечески», а до суточной нормы — не дотягиваешь даже с протеином.

Особенно в дни без мяса или когда перекусы — случайные.

Сейчас я знаю: если ты не считаешь — ты недоедаешь.

7 признаков, что у тебя дефицит белка:

1. Тренируешься — а мышц нет

2. Мышцы “уходят” после перерывов

3. Часто хочется сладкого

4. Сон есть, а восстановление — слабое

5. Тело рыхлое, а не плотное

6. Волосы, ногти, кожа — как будто “уставшие”

7. Постоянный голод — даже после еды

Это не мистика. Просто телу не из чего восстанавливаться и строиться.

Сколько белка нужно?

Минимум: 1,6 г на 1 кг массы

Рабочий диапазон: 2–2,2 г/кг при тренировках

При сушке: до 2,5 г/кг сухой массы тела

Пример:

Вес 80 кг, 15% жира → сухая масса ≈ 68 кг

Оптимум: 130–150 г белка в день

Проверь себя: ты добираешь эти 150 г?

Не по ощущениям. А по факту.

Где чаще всего “теряется” белок

– Завтрак — углеводы, максимум 1 яйцо

– Обед — гарнир и чуть мяса

– Ужин — каша или просто салат

– Перекусы — булки, йогурт, фрукты

– Орехи и молочка — не спасают

Что работает?

Белок в каждый приём пищи

Планирование: яйца, мясо, рыба, творог, протеин

Простой трекер на 7 дней — увидеть реальность

Если ты тренируешься, но не ешь белка —

ты не строишь тело. Ты просто нагружаешь его — и разрушаешь.

Белок — это не спортпит. Это материал. Без него нет роста, нет восстановления, нет результата.