Это то, что нужно для толщины спины!

По многочисленным просьбам, вот еще одна тренировка из моей практики, которую вы можете попробовать. Данная схема фокусируется на толщине спины - у меня даже бывает еженедельная тренировка спины, посвященная только толщине!

Упражнения

• Тяга штанги в наклоне прямым хватом 6 х 8-12 повторений;
• Тяга гантели в наклоне одной рукой 6 х 8-12 повторений;
• Тяга Т-грифа 5 х 8-12 повторений;
• Тяга в наклоне в машине Смита прямым хватом 5 х 8-12 повторений.

*разминочные серии не считаются, оставляйте для них 2-3 серии в каждом упражнении.

Здесь вы получаете действительно объемную сессию из четырех упражнений, но количество серий 22! Однако, «соль» в другом: вы отдыхаете только 45 секунд между сериями! Пользуйтесь таймером и не обманывайте себя. Такой подход создает огромную интенсивность и приводит к большому скоплению крови в мышцах спины. Благодаря этому стимулируется рост мышц, выработка гормона фактора роста и растяжение фасций.

Чтобы поддерживать такую интенсивность вам необходимо подобрать верный рабочий вес, который будет отличаться от вашего обычного тем что понизиться на 10-30%. Однако, такое уменьшение веса не повлечет за собой более легкое выполнение упражнений, напротив, будет труднее!

Не удивляйтесь, если мышцы спины после этого будут болеть не один день – хорошая работа приносит результат. Крепатура в телостроительстве это положительное следствие.