Железный кулак прогресса: благо или угроза человечеству?
Китай не перестает удивлять весь мир. Разработчики фирмы EngineAI представили нового робота Т-800. Этот робот очень уверенно двигается и хорошо дерется. Свое мастерство он показал на своем разработчике.
00:29
Вице-премьер Мантуров: Россия может принять неограниченное число специалистов из Индии. Мы счастливы?
В виду катастрофической нехватки в России трудовых ресурсов, братская Индия ...
00:26
Сколько будем платить за свет в 2026 году: ФАС России пересмотрела тарифы
Сколько будем платить за свет в 2026 году. ФАС России пересмотрела тарифы, рост уже с 1 января нового года
Вовлеченное отцовство: призыв президента и реальность
В нашем обществе так уж сложилось, что воспитанием детей в основном занимается ...
Как льготные категории будут получать бесплатные лекарства в 2026 году
Вопросы льготного обеспечения лекарственными средствами пенсионеров и льготников ...
Лара Фабиан - Любовь, похожая на сон
10 марта 2021 года был выложен ролик на Ютубе. Его просмотрело около 31 397 048 человек. Композиция ...
06:06
А социальный ли будет бюджет Костромской области?
Я не перестаю удивляться тому, что все чиновники нашего региона продолжают ...
Зеленский заявил, что Донбасс является камнем преткновения на переговорах
Владимир Зеленский в интервью американскому агентству Bloomberg сообщил, что до сих пор между сторонами переговоров по конфликту на Украине не достигнуто единства.
Афоризмы и анекдоты про деньги - 9
"Лекарство от запора", иллюстрация создана сетью Джемини Когда продавец в магазине ...
Согласны, что наглость — второе счастье?
Сегодня вброшена новая порция "новостей" по иску Долиной. МОСКВА, 8 декабря./ТАСС/. Певица ...
В Чернобыле найдены синие собаки.
https://sevastopol.su/news/raskryt-taynu-sinikh-sobak-v-chernobyle-pomog-ekspert-po-tualetam В Чернобыльской зоне отчуждения часто происходят необычные природные явления, порождая множество слухов и легенд.
ты уже надоел всем! со своим кривлянием..
это точно!
Энергетик, давай энергию людям, а не забирай!
Владимир приветствую. Хотелось бы понять на примерах. Какие конкретно упражнения и с чем Вы бы посоветовали для начала в каждом из трех пунктов? Если что, у меня есть гиря 25 кг.)
Этого мало. Нужны разборные гантели. И вообще, гири и штанга всегда хуже, чем гантели. Дело в том, что вы не сможете гирей и штангой развивать одинаково правую и левую стороны. При поднятии штанги, сильная рука будет компенсировать слабость слабой. С гирей то же самое, слабой рукой вы будете делать упражнение не так, как более сильной.
Это азы. А еще есть общее правило - если задача накачать объем, нужно делать поменьше движений, но с большими нагрузками. То есть, нужно подобрать такой вес, чтобы осилить не более 10-12 движений. А если задача развивать выносливость - наоборот, с меньшими весами, больше движений. Но это все только общее правило, программу тренировок лучше всего разработает тренер
У меня тренер говорит, что это не имеет значения. Задача нагрузить мышцу так, чтобы она устала. Можно с одинаковым результатом сделать 3 подхода по 10 с бОльшим весом или 4 подхода по 15 с меньшим весом. Второй вариант предпочтительней, т.к. меньше нагрузка на суставы, но если время на тренировку ограничено то выбирают первый вариант.
Хороший тренер может разработать программу, в которой чередуются упражнения на объемы с упражнениями на выносливость, на выносливость, в основном, кардио.
Это не зависит от веса и кол-ва подходов, в любом случае мышца должна забиться в последнем повторении на последнем подходе на эту группу.
Отвечу расширенно попозже.
Тренировки - это хорошо, но для сжигания жира нужен дефицит калорий) если вы тренируетесь, а потом запихиваетесь булками, не сгорит ничего!
если правильно и хорошо тренируетесь булочки не помеха!
накачанный гормонами и добавками пытается на нас теперь деньгу срубить- не получится!
Если бы Вы читали мои публикации, то поняли бы, что я сам не употребляю не только гормоны, но и протеин и креатин. Тренируюсь и тренирую всех, как говорится "на сухую", а свои "эротические фантазии" засуньте себе знаете куда!
Вроде вас никто не раскручивает на деньги. Или просто надо поныть? И гормоны и добавки, это такие как Шварценеггер. А автор этой заметки сухой и жилистый.
Владимир, перечитайте свою статью и не допускайте орфографических и стилистических ошибок. Например, смысл приведëнных Вами в конце статьи рекомендаций понять совершенно невозможно. Приходилось мне лет пятьдесят назад для поддержания физической формы использовать отягощения в виде разборных 16-килограммовых гантелей, но потом ушëл от этого. Считаю, что работа с отягощениями даëт большую нагрузку на позвоночник. Более сорока лет назад перешëл на перекладину и брусья и выполняю всего пару упражнений со своим весом. Этого "с головой" хватает для развития и поддержания всех мышц тела и внутренних органов в надлежащем состоянии. Питаясь, ни в чëм себе не отказываю, какие-либо добавки не употребляю и, тем не менее, при росте 184 см, вес 82-84 кГ, окружность талии 88 см. Размер одежды 54-й. Могу одевать брюки, которые носил много лет назад, а вот рубашки и пиджаки тесноваты в груди. Считаю, что насиловать себя в тренажерных залах не стОит. Достаточно иметь у себя дома универсальный комплекс и ежедневно, не ленясь, не давая слабину, нагружать тело в течение часа-полутора.
Через несколько месяцев мне "стукнет" семьдесят. Чемпионскими титулами не владел, но смею Вас заверить, что при отсутствии предпосылок к атлетическому телосложению у ближайших родственников, мои очертания фигуры вполне достойные.
Спасибо за столь обширный комментарий. Я рад, что есть такие люди, как Вы и я и да, я согласен, что брусья и турник хорошо поддерживают физическую форму (если она есть), но многие боятся этого так как не могут подтягиваться и отжиматься. Вот им и предназначена эта статья, а как тренироваться "по системе" я напишу далее. Следите за публикациями и будет Вам удача.
И Вы правы, и Владимир прав. Каждый подбирает то, что ему больше нравится, подходит. Мне больше нравится движуха с небольшими весами. Владимиру спасибо уже за то, что он пишет за здоровый образ жизни, за спорт. Вы тоже могли бы хотя бы про себя написать. Может кто-то возьмёт Вас за пример, как надо жить.
Красавчик, дед!
Мне 41, а я вешу тоже 82-84 при 179см с таким де размером одежды. Но подтянуться могу от силы раза 3, хотя уже 2 года занимаюсь в зале с тренером (правда цель была с 92кг скинуть до 80кг). Не идут мне подтягивания и отжимания, фигово себя чувствую в процессе выполнения.
Терпите, тренируйтесь, но знайте меру. Успехов.
Если будете заниматься только с отягощениями, то никогда не достигните успехов на спортивных снарядах. Мой совет: бросайте эти железяки и уделите внимание работе с собственным весом. Сначала 2-3 раза подтянитесь и отожмётесь, а через неделю - уже пять раз. Через месяц - 10 раз. Через три - 15, а через год - 30 раз. Главное - не торопиться и заниматься, хотя бы через день, даже после похмелья. Иначе успеха не будет. А вес "уйдёт" сам по себе и стабилизируется. Кстати, даже, если есть модный нынче животик, то он сам втянется и специально *качать пресс" не придётся.