Формирование навыков стрессоустойчивости.👌 Часть 1.

Универсальной стопроцентной панацеи от стресса не существует (даже если доказать, что определенный метод работает в 90% случаев, это не исключает возможности попасть человеку в оставшиеся 10). Есть определённые методики и эффективные способы борьбы с данным явлением, но для каждого человека необходимо определить свои, что помогают именно вам. Для этого необходимо тестировать разные варианты и наблюдать за результатом в каждом индивидуальном случае. Поэтому чтобы развить высокий уровень стрессоустойчивости, потребуется глубокий , детальный самоанализ.

В первую очередь необходимо установить предельный уровень стресса для вас. Природой заложено базовое умение организма противостоять стрессу , но у каждого из нас оно разного уровня. Здесь имеют огромное значение генетические особенности нервной системы и психики, обстановка в семье и условия , в которых прошло ваше детство , пережитые травмы и общее состояние здоровья . Если один человек спокойно выдержит внезапное увольнение со службы , то другой может впасть в истерику😰 опоздав на автобус. Людям из второго примера обязательно нужна помощь и работа над собой, над своей эмоциональной стабильностью. Небольшой стресс ( эустресс ) необходим человеку (полное отсутствие стресса означает, что человек уже не живой), даже спящий расслабленный человек испытывает незначительное нервное напряжение, это абсолютно нормально. Это обязательный компонент в жизни каждого из нас , заложенный природой. Такой стресс является положительным, помогая двигаться людям вперед. Он мотивирует человека на дальнейшие действия и активирует концентрацию внимания( например перед важным собеседованием, экзаменом, соревнованиями , олимпиадами ,конкурсами, свадьбой, рождением детей и т.д.). Дистресс 😰 ( стресс отрицательного происхождения) наоборот, изматывает организм , не давая ему возможность справиться с этим состоянием, вызванный эмоциональными потрясениями и физическими причинами (например при болезни, травмах и усталости), он может продолжаться довольно долго , не давая возможности жить спокойно и в полной мере.

Как сказал Ганс Хуго Бруно Селье - нас убивает не само явление стресса, а конкретно наша реакция на него. Именно по этой причине необходимо развивать и совершенствовать навыки стрессоустойчивости в повседневной жизни. Только таким образом возможно сохранить свое психическое здоровье, выдерживать эмоциональные нагрузки, адекватно реагировать на тревожные моменты в жизни и жить в гармонии с собой.

Какие навыки , прежде всего , необходимо совершенствовать для развития высокого уровня стрессоустойчивости?

1. Первое и главное правило, не держите и не копите в себе стресс! У вас обязательно в окружении должны быть люди, готовые вас выслушать , предоставить свою помощь и оказать моральную поддержку(родители, родственники, близкие друзья). Это так называемый ваш "социальный ресурс" в борьбе со стрессом, он вам крайне необходим!💖

2. Учитесь замечать и анализировать и главное, принимать свои чувства и эмоции! Можно даже завести специальный дневник для этих целей и регулярно вести его на протяжении как минимум пары месяцев. В нем отражайте свои триггеры и стрессовые ситуации , произошедшие с вами в течении дня, ваши реакции со стороны психики(эмоции) и физические (учащенное сердцебиение , усиленное потоотделение и т.д.), какие вы выбрали способы борьбы со стрессом , и какие из них были для вас эффективны.

💖

3. Займитесь спортивной деятельностью 💪 , можно даже просто делать ежедневную зарядку. Важно поддерживать здоровое физическое состояние организма.

4. По возможности, откажитесь от вредных привычек ✋ (алкоголь, курение) и употребления кофе, от стресса они не спасут все равно, а вот ухудшить состояние могут вполне.

5. Старайтесь включить в рацион больше полезных продуктов, фруктов и овощей, это будет способствовать поддержанию иммунитета и поможет легче переживать тревожные состояния (Плохое неправильное питание это также беспокойство для организма).

6. Ежедневно выделяйте себе время "на себя", для восстановления сил и заботы о себе и занимайтесь в это время тем, что приносит вам расслабление и удовольствие ( принятие ванны с эфирными маслами и пеной , чтение книги, просмотр сериала, вечернее чаепитие на лоджии или террасе, спа - процедуры и т.д.)

Успешное развитие стрессоустойчивости до высшего уровня дает новые возможности 💪 в жизни каждого человека:

1. Умение спокойно трудиться даже в раздражительной среде (коллеги громко смеются и что-то обсуждают, отвлекая вас от заполнения важного отчета) .

2. Способность не поддаваться на провокации неприятелей и недоброжелателей.

3. Спокойное восприятие критики и замечаний.

4. Принимать решения и правильно действовать в тревожных и напряженных ситуациях.

5. Контроль внезапно вспыхивающих эмоций.

Желаю Всем успехов , вдохновения и достижения целей! Пусть сбудутся все Ваши желания! ✨😊🌺