Токсичный позитив: почему нельзя заставлять себя быть счастливым

Представьте ситуацию: вам плохо. У вас трудный день, вас подвел коллега, или вы просто просыпаетесь с чувством тяжести и тоски. Вы делитесь этим с кем-то (или просто пытаетесь справиться сами), и в ответ слышите: «Думай о хорошем!», «Всё будет хорошо!», «Посмотри на тех, кому хуже – цени, что есть у тебя!».

Вам от этих слов становится легче? Или, наоборот, появляется странное чувство вины? Мол, да, мне плохо, но я еще и неправильно плохо – надо бы радоваться. И плохо как-то становится в два раза тяжелее.

Поздравляю, вы столкнулись с токсичным позитивом. Это когда нам навязывают (или мы сами себе навязываем) установку, что нужно испытывать только положительные эмоции, а любые негативные – подавлять, отрицать и сразу заменять на радость.

Это как если бы вы пришли к врачу с сломанной ногой, а он вам сказал: «Да забудь! Улыбнись! Главное – думать, что нога целая!». Абсурд, правда? С психикой та же история.

Почему это токсично? Потому что это насилие над собой.

Эмоции – это не враги. Это сигнальная система нашей психики. Тревога говорит: «Осторожно, возможна опасность». Грусть: «Я потерял что-то важное, мне нужно время, чтобы это пережить». Злость: «Мои границы нарушены, пора их защищать».

Когда мы берем эти важные, хоть и неприятные, сигналы и заталкиваем их в дальний угол со словами «не грусти», мы делаем то же самое, что водитель, который заклеивает скотчем лампочку-предупреждение о перегреве двигателя. Да, она светить перестала. Но проблема-то никуда не делась. Более того, она усугубляется, пока мы едем с улыбкой, пока двигатель не заклинит окончательно.

Токсичный позитив – это не про решение проблемы, а про ее игнорирование. И в итоге непрожитые эмоции никуда не уходят. Они копятся где-то глубоко внутри, превращаясь в хроническую тревожность, апатию или даже физические болезни (психосоматика – это как раз про это).

Так что же делать? Дать себе право чувствовать.

Вот простая, но революционная для многих мысль: можно одновременно быть хорошим, сильным, достойным человеком – и чувствовать себя подавленным, злым или обиженным.

Ваши эмоции не определяют вашу ценность. Они просто есть.

Попробуйте заменить токсичные установки на экологичные:

1. Вместо: «Всё будет хорошо!» Попробуйте сказать себе: «Сейчас действительно трудно. И это нормально – расстраиваться из-за такого». Это валидация – признание права на чувство. Она не решает проблему, но снимает главное – напряжение от борьбы с самим собой.

2. Вместо: «Не думай об этом!» Попробуйте спросить себя: «Что именно меня сейчас беспокоит? Чего я боюсь? Что я могу сделать с этим, пусть даже самый маленький шаг?». Это переводит эмоцию из режима «страдания» в режим «задачи».

3. Вместо: «Найди повод для радости!» Попробуйте просто побыть в тишине. Дать себе 15 минут просто посидеть с чаем и признать: «Да, сейчас мне грустно. Я позволяю себе это чувство. Оно пройдет, но сейчас оно здесь». Иногда эмоции нужно не гнать, а «досидеть», как грозу.

Настоящая сила – не в том, чтобы всегда улыбаться. Настоящая сила – в способности выдерживать всю палитру чувств: и светлые, и темные. Быть целостным, а не только «удобным» и «позитивным» для окружающих и для себя.

Разрешите себе быть живым. Со всеми огорчениями, злостью и грустью. Это и есть основа настоящего, а не нарисованного, психологического благополучия.

Будьте не просто позитивными, будьте честными с собой.