Синдром самозванца: почему вы не обманщик, а просто устали

Знаком ли вам внутренний голос, который шепчет (а иногда и кричит): «Ты получил эту должность просто по счастливой случайности». «Сейчас все поймут,что ты на самом деле ничего не знаешь». «Твои успехи— это не твоя заслуга, тебе просто повезло».

Если да, то добро пожаловать в клуб. В клуб ярких, компетентных и абсолютно измученных людей с синдромом самозванца.

Это не медицинский диагноз. Это явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам и способностям. Он живет в постоянном страхе разоблачения, уверенный, что его «успех» — это результат везения, хороших связей или гигантского труда, которым он пытается компенсировать свою «недостаточность».

И самое главное, что нужно понять: синдром самозванца — это не показатель слабости. Это побочный эффект ума, знаний и ответственности.

Кто в группе риска? Чаще всего— перфекционисты, эксперты и люди, которые действительно разбираются в своем деле. Парадокс? Вовсе нет.

Новичок, который знает пять фактов, уверен, что познал всю вселенную. А настоящий эксперт, который изучил тысячу нюансов, видит перед собой бездну неизвестного. Его знания — это светлый круг в огромном темном поле незнания. И он фокусируется не на круге, а на этом огромном поле. Ему кажется, что «нормальный» специалист должен знать всё это поле. А раз он его не знает — значит, он обманщик.

Как выглядит этот синдром в жизни?

· Трудоголизм до изнеможения. Вы беретесь за проекты и делаете их на 150%, потому что только титанический труд, по вашему мнению, может скрыть «правду» о вашей некомпетентности.

· Страх перед новыми вызовами. Лучше отказаться от крутого предложения, чем согласиться и в итоге «опозориться».

· Невозможность принять похвалу. В ответ на «Отличная работа!» вы бормочете: «Да нет, ерунда, просто повезло». Вы обесцениваете свой вклад, потому что искренне в него не верите.

· Постоянное сравнение себя с другими. Вы находите коллегу, который, как вам кажется, «настоящий гений», и используете его как доказательство собственной неполноценности.

Что же делать? Как выгнать этого внутреннего критика?

1. Соберите «досье на себя». Заведите файл или папку, куда будете складывать благодарственные письма, положительные отзывы, удачные проекты. Когда внутренний голос начнет шептать, откройте это досье. Это не хвастовство. Это объективные доказательства вашей компетентности, которые ваш мозг по какой-то причине игнорирует.

2. Поделитесь своим страхом. Расскажите о своих чувствах trusted-коллеге, другу, наставнику. С высокой вероятностью вы услышите в ответ: «Боже, я думал(а), это только у меня так!». Это ослабляет хватку синдрома. Вы поймете, что вы не один, и что ваше восприятие искажено.

3. Отделите чувства от фактов. Чувство: «Я полный ноль». Факт: «Я выполнил проект, клиент остался доволен, и я получил за это деньги». Доверяйте фактам. Чувства — лгуны.

4. Позвольте себе быть «достаточно хорошим». Вы не должны быть гением 24/7. Вы имеете право на ошибки, на пробелы в знаниях, на дни, когда работа идет неидеально. Стремитесь к прогрессу, а не к перфекционизму.

Самый главный секрет: синдром самозванца редко бывает у настоящих самозванцев. Настоящий обманщик слишком доволен собой, чтобы сомневаться.

Ваша неуверенность — это не доказательство вашей некомпетентности. Это доказательство того, что вы достаточно умны, чтобы видеть сложность мира, и достаточно ответственны, чтобы относиться к своей работе серьезно.

Перестаньте доказывать себе, что вы не самозванец. Начните доверять фактам. И дайте себе право иногда просто выдохнуть.