Как отказ от курения влияет на ваше тело день за днем. Как я бросил курить

Курение связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая повышенный риск инсульта, заболеваний лёгких, сердца и рака.

Согласно данным Cancer Research, табак вызывает как минимум 16 различных видов рака, включая рак лёгких и кишечника.

Отказ от курения улучшит ваше здоровье, независимо от возраста и стажа курения.

Несмотря на некоторые трудности, связанные с отказом от никотина, отказ от курения имеет ряд чрезвычайно важных преимуществ.

Каждый раз, когда вы выкуриваете сигарету, ваш организм наполняется химическими веществами, многие из которых ядовиты. Но как только вы прекращаете курить, организм начинает избавляться от этих токсинов и восстанавливаться.

«В то время как для таких вещей, как алкоголь, существует рекомендуемая суточная норма, для курения она отсутствует», — ранее заявила Шерил Литгоу, старший врач Benenden Health, Yahoo UK.

«На самом деле, рекомендуемая суточная норма — ни одной сигареты, и на то есть веская причина.

Преимущества отказа от курения перевешивают последствия, но даже в этом случае важно понимать непосредственные симптомы, которые могут возникнуть у физического и психического здоровья после отказа от курения».

Вот некоторые преимущества отказа от курения.

Через 24 часа

Через час ваш пульс и артериальное давление начнут снижаться; однако у вас может возникнуть желание выкурить еще одну сигарету.

От четырех до восьми часов — уровень кислорода восстанавливается, а уровень вредного угарного газа снижается вдвое.

12 часов – Вы можете начать чувствовать грусть и беспокойство, когда физическая тяга к сигарете становится сильнее.

«Эти чувства не будут длиться вечно. Хотя вы можете почувствовать временное облегчение, если снова закурите, исследования показывают, что уровень депрессии и стресса снижается, когда люди бросают курить», — объясняет Литгоу.

В первую неделю

Два-три дня — весь угарный газ выводится из организма.

«Ваши лёгкие очищаются от слизи, а вкусовые и обонятельные ощущения улучшаются, но вы можете заметить, что аппетит повышается, ошибочно принимая тягу к сигаретам за приступы голода», — объясняет Литгоу.

Через три-пять дней — Дышать станет легче, поскольку лёгкие начали восстанавливаться, а бронхи — расслабляться. Вы также почувствуете прилив энергии.

В первый месяц

Две недели – Кровообращение улучшится, поскольку кровь будет качаться через сердце и мышцы гораздо эффективнее.

Улучшение кровообращения также улучшит состояние кожи, а волосы будут выглядеть здоровее.

Увеличение уровня кислорода в организме также может снизить усталость и вероятность головных болей.

Через месяц вы можете заметить, что постоянный кашель, ощущение нехватки воздуха или раздражающие хрипы исчезнут по мере улучшения состояния легких.

Долгосрочные выгоды

Три месяца – Функция легких увеличивается на 10%.

Один год — риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта снижается на 50%.

10 лет – Смертность от рака легких снижается на 50% по сравнению с курильщиками.

Как бросить курить

Некоторые из наиболее распространенных способов бросить курить включают в себя:

Резкий отказ

Самый естественный способ бросить курить, но и потенциально самый сложный, — это резкое и полное исключение сигарет из жизни. Вероятность успеха зависит от степени вашей зависимости от курения: социальным курильщикам обычно легче бросить, чем тем, кто сильно зависит от потребления никотина.

Никотинзаместительная терапия (НЗТ)

Существуют пероральные препараты, разработанные для предотвращения никотиновой абстиненции.

Бупропион – иногда называемый Зибаном

Варениклин – ранее Чампикс

Цитизин

Эти препараты блокируют действие никотина на мозг, делая курение менее приятным или изменяя химические процессы в мозге, снижая тягу к курению.

Они также могут помочь при симптомах отмены.

Другие формы НЗТ, которые более доступны в местных аптеках, включают жевательную резинку, никотиновые пластыри, леденцы, а также назальные и оральные спреи.

Гипнотерапия и консультирование

Гипнотерапевты вводят человека в медитативное состояние, чтобы эффективно заставить его бросить курить.

Наиболее эффективным этот метод оказался при поддержке НЗТ на начальном этапе процесса.

Консультирование включает в себя встречу со специалистом по психическому здоровью, который поможет определить первопричину курения и его возможное влияние на ваше здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Доступны и широко используются как индивидуальные, так и групповые консультации.

источник

Как я бросил курить. Возможно мой метод кому-то поможет.

(Важно! Не употреблять алкоголь в период отказа от табака!)

За месяц до новогодних "каникул" я настроил на телефоне напоминание: "С первого января я - некурящий человек". И каждый день перед сном (в одно и тоже время) когда я уже находился в горизонтальном положении и "отходил" ко сну, телефон врубался, я читал сообщение: "С первого января я - некурящий человек" и спокойно засыпал. На Новый год я не пил и 1 января уже не закурил, что интересно, не испытал НИКАКИХ проблем, желания закурить отсутствовало вообще!

С тех пор прошло 20 лет, я не курю и не тянет.

Стаж курения - 25 лет, в последний год курил по две пачки "Астры" в день...

В общем произошло что-то типа самопрограммирования, а перед сном, в полудреме, человек легче "программируется", как я потом узнал...

Может кому-то поможет. Желаю удачи!