Когда дружба отравлена: как разглядеть и как уйти

Есть друзья, после общения с которыми чувствуешь себя как будто заряженным аккумулятором. А есть те, после встречи с которыми хочется лечь на пол и смотреть в потолок. Опустошенным, выжатым, и еще чуть-чуть виноватым — непонятно, в чем.

Со вторыми что-то не так. И чаще всего это — токсичная дружба. Не громкая, не скандальная, а та, что тихо травит изнутри, как протекающая труба в стене. Ее главная опасность — в маскировке. Ее часто путают с искренней привязанностью, потому что «мы же столько лет дружим» или «он же на самом деле хороший, просто у него сложный период».

Давайте назовем вещи своими именами. Вот признаки, после которых стоит насторожиться.

Тревожные звоночки, которые кричат

1. Эмоциональные качели. После общения с ним вы регулярно чувствуете тревогу, подавленность или раздражение. Он не поддерживает вас, а подпитывается вашей энергией. Вы — его личный психолог, который работает бесплатно и без выходных. Ваши проблемы же встречаются фразой «А вот у меня...», и разговор снова плавно перетекает на него.

2. Вам должно быть всегда чуть-чуть неудобно. Вы постоянно оправдываетесь за то, что не позвонили, не написали, не смогли встретиться. Вы ловите себя на мысли, что боитесь сказать что-то не то, надеть не ту одежду, быть слишком счастливым на его фоне. Дружба превращается в ходьбу по минному полю.

3. Соревнование, а не партнерство. Ваш успех — это повод для колкости, а не для радости. «Ну наконец-то тебе повезло», «О, а я вот свою новую работу не афиширую, скромность нынче в дефиците». Вас постоянно сравнивают, и вы часто оказываетесь в проигрыше. Его жизнь — это главный сериал, а ваша — неудачный спин-офф

4. Одностороннее движение. Вы помните о его дне рождения, именинах его кота и годовщине увольнения с первой работы. Он же регулярно «забывает» о ваших важных событиях. Инициатива встреч, звонков, поддержки — всегда на вас. Стоит вам остановиться, и дружба повисает в воздухе.

5. Он обесценивает ваши чувства. Фразы «ты слишком остро реагируешь», «тебе показалось», «что ты как маленький» — его конек. Вы начинаете сомневаться в собственном восприятии мира. Может, и правда, это я нытик? Это самый коварный признак — газлайтинг, когда вам внушают, что ваши чувства неверны.

Как уйти? Это самое сложное

Осознать, что дружба токсична — это полдела. Куда страшнее — решиться ее завершить. Мы боимся выглядеть предателями, боимся конфликта, боимся пустоты, которая возникнет на этом месте.

Вот несколько путей, не считая драматичного «объявления войны».

1. Метод «тихого ухода» (самый гуманный). Вы не устраиваете разборок. Вы просто постепенно сокращаете общение. Перестаете быть инициатором встреч. Отвечаете на сообщения чуть реже и чуть короче. Вежливо, но твердо отказываетесь от предложений встретиться, ссылаясь на занятость. Чаще всего токсичный друг, не получая привычной подпитки, просто находит себе нового «донора». Вы расходитесь по разным берегам без единого выстрела.

2. Честность без обвинений (для смелых). Если «тихий уход» не срабатывает или если вы чувствуете, что должны сказать это вслух, можно попробовать говорить от первого лица. Без «ты»-обвинений.

· Вместо: «Ты меня постоянно унижаешь!»

· Скажите: «Мне больно и обидно, когда мои успехи встречают шутками. Мне нужно расстояние, чтобы прийти в себя». Вы говорите не о нем, а о своих чувствах и своих потребностях. Это не гарантирует мирного исхода, но оставляет вам чистой совесть.

3. Дайте себе право на грусть. Даже заканчивая токсичные отношения, мы переживаем мини-версию горя. Мы оплакиваем не того человека, что есть сейчас, а того — светлого и веселого, с которым когда-то начинали дружить. Это нормально — скучать по иллюзии. Разрешите себе это.

Завершая такую дружбу, вы освобождаете не столько время, сколько психическое пространство. Вы перестаете ходить по вращающимся пластинам, пытаясь удержать чужое настроение. Вы возвращаете себе право на свои эмоции.

И в освободившееся место однажды придет кто-то новый. Тот, после общения с кем вы будете чувствовать себя не опустошенным, а понятым. И легким. Как будто сняли старый, тяжелый плащ, который носили годами, даже не замечая его веса.