Как развить грудные мышцы: 5 советов

Давайте сразу приступим к советам без излишних слов…

Первый

Осанка

Приходя в спортзал и сразу направляясь к жиму лежа, вы забываете о своей осанке. Культуристы склонны к округлым плечам из-за тесноты в груди и передних дельтах. Лучшая поза для набора грудной клетки — это когда плечи отведены назад, а грудь выпячена.

Второй

Локти

Когда вы жмете, естественно, позволяете своим локтям больше прижиматься к телу, потому что это позволяет трицепсам выжать больше. Да, вы можете поднимать больший вес, но на самом деле это снимает напряжение с грудных мышц. Держите локти высоко, чтобы работать с мышечными волокнами, на которые нацелены.

Третий

Сустав в «замок»

При жиме я никогда не блокирую сустав в замок, потому что это снимает напряжение с грудных мышц и заставляет его «падать» на трицепсы. Это также создает большую нагрузку на локти. Немного сократите диапазон движения, так вы заставите мышцы работать интенсивнее, что способствует их росту.

Четвертый

Вес

Использование слишком большого веса это: техника проигрыша, неспособность добиться мышечного напряжения на груди и увеличение шансов получить травму. Ставьте на первое место свое долголетие, прогресс, сохраняя подтянутую форму!

Пятый

Изоляция

Выполняйте изоляцию мышц на каждой тренировке грудной клетки, чтобы помочь улучшить связь между мозгом и мышцами — это имеет огромное значение, потому что вы узнаете, как задействовать мышечные волокна в грудных мышцах. Блоки, канат, «Бабочка» - три отличных тренажера для этого.

Еще советы публикую на канале в Телеграм.