Стоит ли заниматься физкультурой или спортом после 50? Часть 4. Грудь

Хотя мужская и женская грудь визуально должны отличаться друг от друга, всё же есть некие правила тренировки мышц груди, которые стоит соблюдать, чтобы у мужчины была мужская грудь, а у девушки – женская!

У них обычно две причины: у худых она впалая, у толстых – гинекомастия!

Чтобы исправить грудь и сделать её мужественной, просто диеты будет недостаточно. И обычной физкультуры тоже.

Для проработки грудных мышц необходимо выполнять отжимания и жимы штанги и гантелей в разных плоскостях.

Выполнять упражнения для грудных мышц надо на 8–12 повторений. Нет, это не значит, что если вы можете отжиматься от пола 15–25 раз, то это плохо! Просто если вы это делаете, то переходите к более сложным упражнениям. Таким, как отжимания на брусьях! И если легко – добавляйте вес.

Ну а коронным упражнением являются всевозможные жимы.

Постепенно силы будут прибавляться, мышцы груди расти и укрепляться, поэтому начинайте увеличивать рабочие веса штанги.

А вот девушкам штангу жать на горизонтальной лавке противопоказано!

И всевозможные отжимания тоже!

Женская грудь, а именно молочные железы расположены в гуморальной области, там же накапливаются и жировые клетки, а всё это "добро" находится сверху большой грудной мышцы.

При жимах увеличивается приток крови и происходит сжигание лишней энергии! И как я писал в предыдущей статье, происходит локальное жиросжигание как раз в области груди.

Если Вы выполняете силовые упражнения для спины, рук и плеч, то этого достаточно, чтобы мышцы груди получили стимул к росту. Если же и этого вам мало, то можно выполнить жим штанги лёжа под углом 45° головой вверх в пауэрлифтёрском режиме (на 5–7 повторений в три подхода), так как вектор силы, направленный вниз, минует зону молочной железы.

А кроме того, этот режим хорошо нагружает мышцы груди, не влияя на жиросжигание.