21 ноября - международный день отказа от курения

Для каждого из нас не является секретом количество заболеваний, к которым может привести такая вредная для здоровья зависимость, как курение. Прежде всего, она является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта миокарда и инсульта), органов дыхания (хронического бронхита, хронических обструктивных болезней легких), онкологических заболеваний различной локализации (раку полости рта, гортани, легких, желудка и поджелудочной железы).

Однако, мало кто знает, что не менее опасно пассивное курение, которое приводит к потере слуха, развитию лейкемии у детей, чьи родители курят и повреждению ДНК сперматозоидов, что серьезно угрожает здоровью матери и будущего ребенка.

Эксперты отмечают, что в связи с принятием 23. 02.2013 года Федерального Закона № 15-ФЗ "Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака", который ограничивает места для курения и торговлю табачными изделиями, а также запрещает их рекламу, количество курильщиков в России сократилось до 29%. Более значимо сократился процент курящих мужчин.

Большинство курящих людей со временем задумываются, как победить зависимость от этой сильной пагубной привычки? В этом им могут помочь советы профессионалов: прежде всего, разработайте для себя убедительную мотивацию к отказу от курения.

Поймите, когда и какие эмоции вызывают у вас желание закурить и как избежать таких ситуаций.

Назначьте день, когда покончите с курение навсегда, при этом постепенно снижайте количество выкуриваемых в день сигарет. Возьмите за правило не докуривать взятую сигарету до конца. Острое желание закурить длится не более 10 минут, чтобы его перебороть - отвлекитесь, займитесь любимым делом (чтение, прогулка и т.д.); выполните несколько упражнений, глубоко подышите несколько минут; пожуйте жевательную резинку или возьмите карамель, семечки; съешьте яблоко, морковь, репу.

В период отказа от курения уберите из вида сигареты, пепельницы, зажигалки, избегайте мест, где курят. Пейте больше соков, минеральной воды, зеленого и травяного чаев. Ешьте больше овощей и фруктов, меньше кондитерских изделий и сладостей.

И, самое главное, почувствуйте поддержку ваших родных и друзей. А на деньги, сэкономленные на сигаретах, покупайте подарки себе и тем, кто вас поддержал.