Помоги себе выбраться из депрессии

Выздоровление от депрессии может быть длительным процессом. Существует множество методов лечения депрессии, но для того, чтобы заметить эффект, может потребоваться время. Между тем, как вы обратитесь к врачу по поводу депрессии, и тем, когда ваше настроение начнет улучшаться, могут пройти недели, если не месяцы.

Хотя после приема антидепрессантов может наблюдаться некоторое улучшение, им может потребоваться не менее трех недель, чтобы начать влиять на ваше настроение. Более того, первое лекарство или комбинация лекарств, которые вы попробуете, могут вам не подействовать; в этом случае вам придется начинать все сначала.

В то же время, есть вещи, которые вы можете сделать, а также вещи, которых вы можете избежать, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше или, по крайней мере, не погружаться глубже в депрессию.

Вы в какой-то степени несете ответственность - но не полностью - за свое душевное состояние, говорит психолог Джеймс Эйкенс, доктор философии, доцент кафедры семейной медицины и психиатрии Мичиганского университета.

"Ты не виноват в том, что у тебя депрессия. Ваша обязанность - приложить разумные усилия, чтобы почувствовать себя лучше "

Когда вы в глубокой депрессии, вам может не захотеться ничего делать или быть с кем-либо. Но вместо того, чтобы прятаться и ничего не делать, лучше быть активным, даже если вам этого может не хотеться.

Действия, которых следует избегать

Депрессия иногда заставляет людей пить, а иногда злоупотребление алкоголем приводит к депрессии. В любом случае, утопление своих печалей сейчас не поможет вам чувствовать себя лучше позже. То же самое касается и других видов злоупотребления психоактивными веществами.

Кроме того, не делайте необдуманных серьезных изменений в жизни, пока вы все еще чувствуете депрессию, например, не уходите с работы или со своего супруга, если ситуация не действительно опасная. Плохая работа или отношения вполне могут вызвать у вас депрессию, однако вы можете смотреть на это мрачно.