Стоит ли заниматься физкультурой или спортом после 50? Часть 2. Руки

Привет, друзья!

Эту часть руками я назвал условно! Потому что все упражнения для груди, спины и плеч выполняются руками. А раз так, то и приступим:

Запомните правила:

1. Когда что-то тянем руками – тренируем спину.

2. Когда что-то толкаем руками – тренируем грудь!

Зная это вы сможете, правильно нагрузить свои мышцы.

В первую очередь постарайтесь укрепить свою спину. А для этого нет ничего лучше, чем...

Но если вы пока не можете этого сделать, то тренируйте спину в тренажёре.

На улице же вы вместо подтягиваний на турнике можете выполнять...

Для спины эти упражнения хороши тем, что нет нагрузки на позвоночник, а руки (бицепсы) укрепляются и становятся сильней.

Немаловажным аспектом являются грудные мышцы.

Сила удара во многом зависит от них. Но вместе с тренировкой грудных мышц у вас хорошо прорабатывается трехглавая мышца плеча (трицепс), а также улучшается подвижность плечевого сустава.

Простой путь к этому –...

Если это плохо получается, пробуйте отжиматься от подоконника.

Если получается выполнить 15–25 отжиманий, пробуйте выполнить это упражнение...

Ну а тем, кто записался в фитнес-клуб, скажу, что они не найдут лучшего упражнения, чем...

Выбирайте вес штанги, который вы можете поднять не меньше 10 раз, и по мере тренировок увеличивайте вес.

Для мышц плеч (дельты) хороши...

Выполняя эти упражнения, вы не только разовьёте мышцы, но ещё и укрепите плечевые связки и суставы.

Что касается самих рук, то после вышеперечисленных упражнений вам их специально тренировать не надо, но если всё же хотите потренировать бицепс и трицепс, выполняйте...

P.S. Да, забыл сказать главное: руки то есть бицепсы и трицепсы, хорошо нагружаются, когда вы тренируете спину и грудь!