Упражнение Зейна - вакуум для здоровья и уменьшения талии.

Чем старше мы становимся, тем реже можем похвастаться отменным здоровьем и фигурой.

Частой причиной является нехватка времени для себя любимых.

По этой самой причине, упражнение для живота - ВАКУУМ, приобретает большую популярность из-за доступности выполнения. Оно подходит одинаково и мужчинам и женщинам, с разной группой физической подготовки.

К тому же: задерживать дыхание и напрягать мышцы живота возможно практически в любой обстановке, на работе и дома. Главное, чтобы прошло не менее 1,5 часа после приёма пищи.

Корнями это упражнение уходит в древнюю йогу, где оно называется уддияна бандха.

Также, вакуум широко используется в бодибилдинге и различных направлениях фитнеса.

Впервые это упражнение продемонстрировал на публике Френк Зейн, который считается основоположником данной методики для тренировки мышц живота. Его талия уменьшалась в два раза, во время выполнения вакуума.

А Арнольду Шварценеггеру удавалось задержать дыхание во время этого упражнения, втечение минуты.

Вакуум это создание тонуса и тренировки поперечной мышцы живота. Упражнение не только поможет уменьшить талию и подтянуть живот. Также увеличится объём лёгких, и произойдет оздоровление всего организма в целом, за счёт притока крови. Избавление от застойных явлений, путём массажа внутренних органов.

Техника выполнения проста: нужно сделать глубокий вдох, затем резко выдохнуть весь воздух, напрягая при этом мышцы живота, как бы подтягивая его к позвоночнику. В этом состоянии необходимо задержаться несколько секунд. Затем повторить упражнение до 10 раз.

Правильное выполнение вакуума описано во многих источниках.

О пользе или вреде, а также противопоказаниях для своего организма , я уверена, что каждый разберётся сам.

Я же, полностью доверяю советам своего тренера Дмитрия Тамбовцева. https://m.vk.com/@fantastic_body-vakuum