Большие руки: Как качать бицепс?

Привет Друзья!

Сгибание плеча в локтевом суставе происходит за счёт сокращения двуглавой мышцы (бицепса).

Поэтому нагружается бицепс и под нагрузкой, как и другие мышцы он начинает расти.

Многие думают, что выполнение этого упражнения с различными предметами (гантели, штанги, блоки) и количество подходов и повторений имеет значение, но это не совсем так!

Чтобы руки увеличились в объёме на 1 см, надо набрать 3-4 кг мышечной массы.

А кроме этого существует поговорка:

Но помимо ног есть ещё большие мышцы - это

И если Вы и впрямь хотите накачать руки (бицепс), то предлагаю Вам два упражнения, которые вырастят бицепс и как бонус ещё два упражнения на трицепс, которые сделают Вас атлетом с большими руками.

Хват может быть любой. Важно только полностью опускаться вниз и максимально высоко подниматься вверх. Чем больше амплитуда, тем сильнее работает бицепс.

Когда Вы висите - бицепс растянут.

Когда Вы подтягивайтесь он сокращён

Анатомически это движение равно упражнению

Но кроме бицепса Вы тренируете и мышцы спины.

Это упражнение направлено на развитие плеч (дельты), но в начальной и финальной фазе движения задействован сгибатель плеча - бицепс.

Ну, а теперь обещанный бонус!

Поэтому если Вы и впрямь хотите большие руки, то тогда

1. жмите штангу лёжа!

2. отжимайтесь на брусьях!

О методике и программах тренировок Вы узнаете на моём канале в дальнейшем.

Подписывайтесь, чтобы получать сообщения об этом.