О тренировке мелких мышц, мышц стабилизаторов и ротаторов.

О тренировке мелких мышц, мышц стабилизаторов и ротаторов.

Кроме тренировки крупных мышечных групп занимающиеся тренируют ещё и мелкие мышцы, которые отвечают за положение конечностей в пространстве. Это мелкие мышцы - ротаторы или стабилизаторы. Так вот, эти мелкие мышцы тренируют в динамическом режиме, т.е. в форме тренировки гликолитических мышечных волокон. (ГМВ)

Я считаю такие тренировки неправильными и вот по каким причинам.

Все мелкие или маленькие мышцы участвуют (работают) в повседневной жизни. Так, например, я сейчас пишу этот текст используя мелкие мышцы для этой работы. Эти мышцы отвечают за нажатие клавишей на компьютере, за точность попадания на эти клавиши и т.д.

Известно, что в каждой мышце есть своя композиция мышечных волокон. Это медленные и быстрые и, с другой стороны, гликолитические, промежуточные и окислительные волокна. О композиции МВ можно прочитать здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/kak-klassificiruiutsia-myshechnye-volokna-i-chto-s-etim-delat-5d95d2eb92414d00ae29382b

Нас интересует второй способ определения композиции мышечных волокон, т.е. разделение мышечных волокон на гликолитические и окислительные.

Также известно, что гликолитические мышечные волокна (ГМВ) начинают работать только при усилии от 60% и выше от максимального. Также важно понимать, что ГМВ быстро устают при их использовании в течение 10-30 секунд, в отличие от окислительных МВ. Прочитать о гликолитических МВ и их тренировке можно здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/glikoliticheskie-myshechnye-volokna-gmv-ih-razdelenie-na-gruppy-principy-ih-trenirovki-5e7f552b13cc2b78dcfa59d8

А вот окислительные мышечные волокна (ОМВ) намного выносливее и могут работать в динамическом режиме намного длительнее, чем гликолитические. Так, мы можем махать руками очень длительное время за счёт использования мелких мышц - ротаторов плеча и не уставать. Если бы у нас мелкие мышцы были гликолитическими, то, учитывая их размер, через 10 секунд мы бы уже с трудом могли бы махать руками, так как стало бы существенно нарастать их закисление, а через 30 секунд, мышцы бы уже перестали работать.

Поэтому можно сделать простой логический вывод, что

композиция мышечных волокон в мелких мышцах содержит большое количество окислительных мышечных волокон и минимальное количество гликолитических.

Именно поэтому мы можем совершать множество мелких движений, стабилизировать положение крупных мышц тела и при этом долго не уставать.

Отсюда очевидный вывод.

Все мелкие мышцы являются, по сути, окислительными мышечными волокнами.

Все мелкие мышцы - стабилизаторы и ротаторы надо тренировать в режиме статодинамики (СтД)

Прочитать о параметрах и методах тренировки окислительных мышечных волокон (ОМВ) можно здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/parametry-i-metody-trenirovki-okislitelnyh-myshechnyh-volokon-omv-s-kommentariiami-i-primerami-5ecf9dcb3566a560f84d7f2e?from=editor

Таким образом, каждый занимающийся физической культурой и спортом должен знать об этом и использовать эти знания для правильной тренировки этих мелких мышц.

Если кто-то пожелает поддержать мои усилия и труд, то можете сделать пожертвование по этой ссылке https://money.yandex.ru/to/41001612854243