Плоский живот к лету.

Упражнение №1

Это эффективное упражнение для пресса, где вы подтягиваете туловище к поднятым ногам. Для этого лягте на пол, скрестите ноги возле коленных суставов и поднимите их вверх. Потрясите рукой или вытяните ее над головой или вдоль тела. Поднимите туловище, оторвав лопату от пола. Старайтесь достать грудью до бедер. Выполните упражнение 15 раз.

Делайте это регулярно, выполняя весь комплекс упражнений на пресс, в идеале – каждый день. Увеличьте нагрузку.

Упражнение №2

Это популярное упражнение является одним из самых эффективных для нижнего пресса. Лежа на спине, поднимите прямые ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Скрестите руки за головой. Согните туловище в области груди, отрывая лопатки от пола. Одновременно вытяните ноги и поднимите таз. При выполнении этого упражнения ваше тело должно выглядеть как буква U. После каждого сгибания медленно расслабляйте его. Повторите упражнение 18 раз.

Упражнение №3

Это упражнение называется «велосипед» для пресса. Лягте на пол на спину, закиньте руки за голову «замком». Поднимите лопатки с пола. Поочередно левую ногу, затем правую ногу согнуть в колене и потянуть за колено противоположной руки. Повторяйте упражнение как можно чаще.

Избегайте резких движений, которые уберегут вас от травм.

Упражнение №4

Для выполнения этого упражнения на пресс для девушек, вам понадобится фитбол. Лягте на мяч, оставив ноги на полу. Положите руки на голову. Поднимите верхнюю часть туловища и потяните ее к бедрам. Старайтесь сохранять равновесие, возвращаясь в исходное положение. Повторить 20 раз.

Упражнение №5

Это последняя часть комплекса упражнений на пресс. Лягте на пол лицом вниз, опираясь на локти и носки. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой и не прогибалась. Поднимите туловище, опираясь на локти и не опуская пятую точку. С головы до ног тело должно быть абсолютно плоским. Задержитесь в этом положении на 40 секунд, затем плавно соскользните вниз. Повторить 7 раз.

К лету Вы порадуете себя и окружающий идеальной фигурой.