.
30 градусов и более: в эти выходные во многих местах снова будет очень жарко. Очень теплый, а иногда и влажный воздух вызывает проблемы у многих людей, а также может сказаться на их здоровье. Почему это так и что помогает охладить тело - обзор:
нагрузка на кровеносную систему
Когда температура повышается, сердцу и системе кровообращения приходится работать больше, чтобы не перегреваться. «Тело расширяет наружные кровеносные сосуды и, таким образом, отдает тепло через кожу», — объясняет доктор Клаудия Трайдл-Хоффманн, возглавляющая университетскую амбулаторную клинику экологической медицины при университетской больнице в Аугсбурге. «Один из признаков, который вы можете определить, это то, что у людей краснеет лицо, когда жарко.» В то же время вырабатывается пот, который охлаждает тело, когда испаряется на коже.
Эти процессы могут привести к проблемам с кровообращением, особенно уязвимыми считаются больные и пожилые люди, а также маленькие дети. У пожилых людей уже не так хорошо работает терморегуляция, они уже не могут так сильно потеть.
По словам Трайдл-Хоффманн, поскольку тело меняется, когда ему жарко, также возможно, что лекарства, которые вы принимаете, имеют другой эффект или что необходимо скорректировать дозу. Поэтому врач советует пожилым и больным людям поговорить со своим врачом о том, что необходимо учитывать — желательно до того, как станет очень жарко.
Младенцы и маленькие дети также нуждаются в специальной защите в жару, так как они еще не очень хорошо адаптируются к высоким температурам. «Отношение площади поверхности тела к массе тела все еще неблагоприятно для регуляции температуры у них», — говорит Трайдл-Хоффманн.
Пьют много, но не все подряд
Чтобы компенсировать потерю жидкости через потоотделение, при высоких температурах действует девиз: пейте много. Это должно быть известно большинству людей. Но что значит много? Здоровые взрослые должны выпивать от двух с половиной до трех литров в день, доктор Трайдл-Хоффманн советует выпивать один стакан воды в час. Рекомендуемое количество жидкости для детей зависит от их веса и возраста; Например, восьмилетний ребенок обычно должен выпивать около литра в день, но в жаркую погоду потребность в жидкости может быть в два раза выше.
Хорошо утоляет жажду минеральная вода, несладкий чай или соки. С другой стороны, газированные напитки с высоким содержанием сахара вызывают еще большую жажду. Алкоголь также не рекомендуется в жаркую погоду, так как он создает дополнительную нагрузку на кровеносную систему. «Из-за усиленного кровообращения в жару алкоголь быстрее распределяется в организме и действует быстрее», — говорит Трайдл-Хоффманн.
И даже если они особенно соблазнительны при высоких температурах: следует соблюдать осторожность с ледяными напитками. Они могут вызвать расстройство желудка. Кроме того, организму приходится прилагать больше усилий, чтобы их разогреть. Также следует избегать горячих напитков. Когда вы их пьете, у вас повышается температура тела и вы больше потеете. Поэтому эксперты рекомендуют пить теплые напитки.
Пожилые люди иногда забывают взять свой стакан с водой. Время от времени можно напоминать им об этом — при необходимости поможет регулярно звонящий будильник. Напитки, доступные в разных местах дома, также могут помочь. Родители всегда должны предлагать своим детям напитки. Так как маленькие дети особенно часто не любят газированную воду, рекомендуется использовать, например, негазированную воду.
Легкая пища
Люди также получают жидкость из водянистой пищи. При высокой температуре специалисты рекомендуют есть легкие блюда, такие как салат, фрукты и овощи. С другой стороны, жирная пища требует больших усилий для переваривания; поэтому его следует избегать. Если вы сильно вспотели и хотите что-то сделать для своего электролитного баланса, вы можете съесть соленую пищу — например, съесть суповую ложку или откусить палочки для кренделя.
Предпочитаю теплый душ
Ледяной душ, чтобы охладиться в жару, — не лучшая идея: разница температур создает дополнительную нагрузку на кровеносную систему, а морозная вода также активирует собственную систему обогрева организма. «Если я принимаю холодный душ, сосуды закрываются», — говорит доктор Трайдл-Хоффманн. После этого, однако, тело увеличивает циркуляцию крови, заставляя вас потеть еще больше. «Лучше, если вы примете теплый душ, тогда вы будете хорошо подготовлены к следующей течке».
Душ в летнюю жару: как избежать сухости кожи
Как избежать сухости кожи
После душа стоит не вытираться полностью, а дать испариться влаге с кожи, чтобы она остыла. Между тем, распыление воды на кожу из пульверизатора также может иметь такой эффект.
Эти приемы также могут помочь при проблемах с засыпанием при высоких температурах. Также рекомендуются легкие постельные принадлежности и пижамы из натуральных волокон, таких как хлопок.
Ищите тенистые места
Компания Traidl-Hoffmann рекомендует поддерживать в доме прохладу в течение дня, закрывая окна, пока на улице жарко. Затемненные окна также могут гарантировать, что тепло останется снаружи. Она советует пожилым и больным людям по возможности не напрягаться и оставаться в помещении при высокой температуре.
Большие заблуждения о защите от солнца и о том, что на самом деле нужно нашей коже
Если вам нужно или хочется выйти на улицу, несмотря на жару, всегда нужно иметь при себе что-нибудь выпить, защитить себя солнцезащитным кремом и желательно уйти в тенистое место. Маленькие дети обязательно должны играть в тени и быть защищены от прямых солнечных лучей. Traidl-Hoffmann также рекомендует шапки для самых маленьких, которые также закрывают шею и уши и имеют козырек спереди.
Будьте осторожны со спортивными занятиями, потому что они создают дополнительную нагрузку на тело, которое подвергается стрессу от жары. «Вы должны адаптировать спортивную программу к температуре и в идеале перенести ее на ранние утренние или вечерние часы», — говорит Трайдл-Хоффманн.
Осознавать последствия для здоровья
Если вы слишком долго находитесь на солнце, вы рискуете не только получить солнечный ожог, но и получить солнечный или даже тепловой удар.
Ригидность затылочных мышц, тошнота, головная боль и покраснение головы являются признаками солнечного удара. Если у вас есть эти симптомы, вы должны как можно скорее покинуть солнце. Тень, влажные тряпки, особенно на голову и шею, и выпивка являются одними из лучших немедленных мер. Если после этого вы не почувствуете себя лучше, вам следует обратиться за медицинской помощью.
Тепловой удар проявляется судорогами, сонливостью, кожа обычно красная и сухая. Организм опасно перегревается, тепловой удар может быть опасен для жизни, поэтому следует немедленно вызвать скорую помощь.
Берегите своё здоровье - оно ведь одно у человека.
