Как сохранить спокойствие в стрессовой ситуации? Советы!

Когда происходит что-то стрессовое, вы сталкиваетесь с выбором, Вы можете:

• Бунтовать против того, что уже произошло, и нервничать.

• Принять ситуацию и, следовательно, чувствовать себя хорошо независимо от нее.

Когда вы делаете это, стресс равен нулю. Вместо напряжения вы чувствуете (в зависимости от ситуации) концентрацию, спокойствие и т.д.

Но вы, наверное, знаете, что принятие ситуации может быть довольно сложной задачей. Все зависит от масштаба проблемы.

Иногда что-то идет не так, возникает непредвиденная проблема или кто-то совершает ошибку. Другие в таких ситуациях жалуются, ищут виноватого, переживают и т.д.

Просто скажите себе: «Хорошо, это случилось. На что я могу повлиять? Что я могу сделать сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?»

Как только вы узнаете, на что можете повлиять и как, ваш стресс уменьшится.

На смену ему придет сосредоточенность на урегулировании и преодолении кризиса.

Люди, сохраняющие хладнокровие во время кризиса, высоко ценятся в компаниях и часто оказываются первыми в очереди на продвижение по службе. Как сохранить холодную голову? Когда все остальные беспокоятся о том, что это было, примите это и сосредоточьтесь на поиске лучшего решения.

Вы обнаружите, что стресс уходит, когда вы знаете, как к нему подступиться. Большинство людей вообще не представляют, как справиться со стрессом. Они пробуют «старые» методы:

• они курят сигареты,

• они плачут

• ищут виноватых

Я не говорю, что это плохо, но это просто не помогает в долгосрочной перспективе 😉

Если вы знаете, как бороться со стрессом, вы сможете справиться с ним.

Как принять ЛЮБУЮ ситуацию?

Как он мог сделать это со мной! Он испортил мне выходные! Он вообще не думает о людях. Я никогда в жизни этого не забуду!

Как вы себя чувствуете, думая так?

Это первый вопрос, который вы должны задать себе, когда сталкиваетесь с новой проблемой и думаете о ситуации негативно. Вернитесь к реальности, спросив:

Что произошло на самом деле?

Ответьте себе на этот вопрос, используя только то, что вы видели, слышали и к чему прикасались.

Что я видел и слышал? Опишите версию событий без использования прилагательных. Вот вариант примерной ситуации без интерпретации:

Начальник попросил меня прийти. Он сказал мне, что для компании важно, чтобы я завершил предложение к понедельнику, чтобы клиент мог принять решение как можно скорее.

Это реальность! Это стресс само по себе? Нет.

Только когда вы добавляете к этому свои истории и интерпретации, вы начинаете испытывать стресс:

Думал ли он о том, что важно для меня? Думал ли он, что сегодня выходные и я имею право отдохнуть после целой недели? Нет!

Вы не должны принимать эти интерпретации. Просто перестаньте интерпретировать. Как это сделать? Держитесь за реальность, спрашивая: « Что же произошло на самом деле?»

Тогда принимайте реальность, а не свою интерпретацию. Это просто.

Задайте себе вопросы, которые помогут справиться со стрессом за 5 простых шагов:

• Что меня напрягает?

• Что я видел и слышал из того, что произошло? (Так что опишите про себя)

• Примите реальность.

• Как я хочу, чтобы эта ситуация разрешилась? (Ответьте себе и на то, что произойдет, и на то, что вы хотите чувствовать)

Такой образ мышления гарантирует вам свободу от стресса при любом угнетении.

Но как применить это на практике?

Конечно, вы не можете ходить везде с листом бумаги, на котором написано пять шагов. Итак, как вы используете эти шаги, когда возникает стрессовая проблема?

Сначала вам придется сознательно, шаг за шагом, вспоминать этот новый ход мыслей, который вы выучили. Как только вы несколько раз справитесь со стрессом, эти пять шагов начнут проникать в вашу кровь.

Вскоре новый способ мышления станет для вас рефлексивным, и вам больше не понадобятся процедуры и шаги. Просто вместо того, чтобы спорить и жаловаться, вы пойдете сразу улаживать конфликт и решать проблему как можно быстрее.

Чтобы вы могли сделать эти 5 шагов позже в стрессовой ситуации, вам нужно практиковать их прямо сейчас, верно?