Как самостоятельно проработать психическую травму? Три этапа.
Краткое содержание:
Мне поступила просьба предложить какой-либо способ самостоятельной проработки психологических травм. По сути любая психотерапия и это во многом и есть самостоятельная работа, психолог лишь осторожно и бережно подталкивает клиента в нужном направлении. Возможно ли обойтись без этого "проводника"?
Если человек склонен к рефлексии и обладает должным уровнем интеллекта, то пожалуй да, возможно.
1. Погружение.
Итак, один из популярных способов предполагает мысленный возврат к травмирующего моменту. Вам нужно как можно более подробно вспомнить свои ощущения, мельчайшие детали произошедшего. Восстановить в памяти запахи, слова, мысли, температуру воздуха, свое эмоциональное состояние и так далее. Чем подробнее будет реконструирован момент, тем лучше.
В процессе консультации, опять же, специалист помогает углубиться в эти воспоминания наводящими вопросами, но это возможно сделать и самому.
2. Отреагирование.
Затем, когда необходимый уровень погружения достигнут, начинайте будто Тарантино, в некоторых фильмах, переписывать историю. То есть, вы представляете себе альтернативное развитие событий.
К примеру, в ответ на оскорбления и пощëчину от своего брата, дяди или отчима, вы не остались униженной жертвой, а засадили правый боковой такой силы, что он растерянно упал на пятую точку.
Либо, когда ваша нарциссичная мама, бабушка или старшая сестра называла бестолковым, глупым и безнадëжным, вы не стали молча проглатывать обиду, а смело возразили и высказали всë что вы думаете о ней и подобных методах воспитания.
Рассказали ей всë что у вас на душе, как вам было обидно каждый раз, как вы страдали, и как вы ждали от неë любви и одобрения.
Можете как угодно кричать, материться и агрессировать (конечно необходимо дома быть одному, чтобы не напугать своих домашних).
3. Прощение.
Затем, когда вы выплесните весь негатив, отреагируете на ситуацию, постарайтесь успокоиться и представить себя на месте вашего обидчика. Вспомните, представьте, вообразите через что ему пришлось пройти, и почему он мог себя с вами так вести, в чем была первоначальная причина.
Возможно вы в нëм обнаружите что-то хорошее, может быть он тоже жертва обстоятельств и собственных психических травм.
Таким образом, наша задача, после того как мы соответственно отреагировали, постараться понять позицию и мотивы агрессора, простить его так же как и самого себя.
Только тогда может наступить облегчение, у вас появиться шанс стать счастливее и мудрее. Возможно это и есть ваша точка личностного роста.
Вероятно подобную процедуру будет необходимо повторить неоднократно, для достижения более стабильного и качественного эффекта. Но однозначно, уже с первого сеанса станет значительно легче, при должном подходе.
Конечно, под надзором психолога, подобная процедура пройдëт качественнее, и результат будет быстрее и масштабнее, однако и самостоятельно у вас тоже есть шансы добиться желаемого.
Не нужно пренебрегать своим психологическим здоровьем, его значение очень часто недооценивают. Но на самом деле этот фактор невероятно важен. От него зависит ваша успешность в работе, на личном фронте, и в целом качество вашей жизни.
Проголосуйте, чтобы увидеть результаты