Пока любовь витает в воздухе, обязательно начните с себя

День Святого Валентина не за горами, а весна не за горами (для тех из нас, кто живет к северу от экватора), и мы оказываемся в сезон, когда и природа, и культура поощряют сезон любви.

Поэтому мы хотим обратить наше внимание на простые способы, с помощью которых каждый из нас может развивать любовь к себе, что, как вы увидите, принесет пользу не только нам, но и всем остальным в нашей сфере влияния. (И, конечно, мы рассмотрим, как наша процедура ухода за полостью рта также может быть связана с этим. 🙂 )

“Практикуя любовь к себе, мы учимся доверять себе, относиться к себе с уважением и быть добрыми и любящими к себе”. – Брене Браун

Как я узнаю, является ли действие “любовью к себе”?

Оглавление

1 Как я узнаю, является ли действие “любовью к себе”?

2 Но разве любовь к себе не просто способ оправдать эгоизм?

3 Идея №1: улыбнись (себе)

4 Идея №2: нажмите кнопку паузы

5 Идея № 3: позаботьтесь о своем рте…

6 Собрать все воедино…

7 полезных связанных ресурсов:

8 Поделитесь этим:

9 Сообщений по теме:

Акты любви к себе обычно (но не всегда) вызывают любовь во всех направлениях. Другими словами, если вам интересно, является ли действие, которое вы хотите предпринять для себя, любовью к себе, просто посмотрите, выиграют ли другие от этого действия.

Давайте рассмотрим пример… Когда родитель или опекун позволяет себе немного спокойного личного времени, это акт любви к себе. Как мы хорошо знаем, потратив некоторое время на “перезарядку батарей”, они станут более доброй, терпеливой и жизнерадостной версией самих себя. Хотя люди, которые заботятся о них, могут не сразу распознать этот акт любви, в конечном итоге они оказываются в лучшем положении, чтобы заботиться и о других, когда родитель или опекун хорошо заботятся о себе.

Еще один хороший пример любви к себе - устанавливать границы и говорить “нет”, когда наша тарелка слишком полна, чтобы браться за другую задачу. Некоторым людям может быть неудобно говорить “нет”, а иногда это может разочаровать человека, который задал вопрос. Но, в конце концов, мы уважаем наши потребности, говоря “Нет” (или даже просто “не сейчас”), что способствует нашему собственному благополучию (и мы знаем из первого примера выше, что наше благополучие может повлиять на наше взаимодействие с другими людьми).

Поэтому, чтобы определить, является ли действие любящим во всех направлениях, нам, возможно, потребуется “уменьшить масштаб” и посмотреть на влияние на всех с более широкой точки зрения.

Но разве любовь к себе не просто способ оправдать эгоизм?

Определенно нет. Забота о себе не означает, что вы не заботитесь или не учитываете потребности других. Вместо этого речь идет о том, чтобы помочь себе, чтобы у нас было то, что нам нужно, чтобы помогать и другим. Мы все знаем, что нельзя наливать из пустой чашки. Если мы не “наполняем свою чашу”, заботясь в первую очередь о себе, как мы можем заботиться о других, не рискуя вызвать недовольство и накопление “мусора” в отношениях?

Теперь, когда мы знаем, что такое любовь к себе (а что нет), давайте рассмотрим несколько идей, которые вы можете применить на практике, чтобы благословить себя и окружающих.

Помните, что все мы уникальные личности, и эффективные практики любви к себе могут выглядеть по-разному для каждого человека. Так что попробуйте идеи, которые приходят вам в голову, и / или придумайте свои собственные идеи, относящиеся к тому, что происходит в вашей жизни. В конце концов, вы являетесь экспертом в том, что лучше всего подходит для вас!

Идея №1: улыбнись (себе)

“Жизнь похожа на зеркало. Улыбнитесь этому, и оно улыбнется в ответ “. – Паломники мира

Знаете ли вы, что улыбка на самом деле делает нас здоровее и счастливее?

Достаточно сказать, что улыбка - это во многом форма любви к себе.

“Но что, если мне не хочется улыбаться?”

да, мы чувствуем вас

Хорошая новость в том, что даже когда мы притворно улыбаемся, нам это все равно выгодно.

Тем не менее, мы должны четко понимать, кому мы улыбаемся улыбайтесь для себя, поскольку действия по уходу за собой - прекрасная идея (особенно когда нам нужен толчок, потому что мы плохо себя чувствуем). Но когда мы натягиваем улыбку, чтобы успокоить или обмануть кого-то, только чтобы через мгновение снова погрузиться во мрак, это на самом деле усугубляет нашу личную драму. Это просто надевание маски, и это не помогает нам чувствовать себя лучше (или способствовать чьему-либо здоровью и счастью).

Итак, секрет здесь в том, чтобы проверить себя. Сначала улыбнитесь себе. Если ваша улыбка затем благословляет окружающих вас людей, это еще лучше.

Если вы хотите узнать больше о том, как улыбка способствует здоровью и счастью, пожалуйста, ознакомьтесь с нашими статьями: “Никогда не недооценивайте силу своей улыбки” и “Улыбайтесь на пути к лучшему здоровью и счастью“.

Идея №2:

Большинство современных людей работают в стрессовом состоянии 70% времени.

Мы откроем вам большой секрет… Мы можем позволить нашей нервной системе перенастроиться на более здоровую заданную точку.

Даже когда мы очень заняты, мы все можем нажать кнопку паузы и сделать несколько вдохов, чтобы вывести наш мозг и нервную систему из режима стресса и вернуть их в естественное состояние покоя. И чем больше мы думаем: “Ну, у меня просто нет на это времени”, тем больше нам это действительно нужно.

Основываясь на нашем изучении китайского искусства долголетия, а также теории поливагалии доктора Стивена Порджеса, когда мы выдыхаем дольше, чем вдыхаем, мы естественным образом переходим в более спокойное и спокойное состояние.

Представьте, что вы находитесь в середине напряженного разговора (у вас когда-нибудь был такой? 🙂 ). Что произойдет, если вы нажмете кнопку "Пауза" и просто переведете дыхание, вместо того, чтобы реагировать на резкий комментарий другой стороны, от которого волосы встают дыбом?

Может быть, попробуйте это сейчас.

Пока я сижу здесь и пишу это, я бы поставил себе 4 по моей воображаемой шкале стресса от 1 до 10. А как насчет вас? Где бы вы себя оценили?

Во-первых, давайте изменим позу, чтобы обеспечить естественное более полное дыхание, пока мы ждем завершения следующего выдоха.

Теперь давайте вместе вдохнем и сосчитаем до одного, двух, трех, четырех. И осторожно удерживайте верхнюю часть вдоха в течение одного, двух, трех, четырех. И медленно, осторожно выдыхайте на раз, два, три, четыре, пять, шесть. И задержите дыхание в нижней части выдоха на один, два, три, четыре.

Что вы чувствуете? Теплее? Спокойнее? Кажется ли ваш показатель по шкале стресса немного ниже и / или менее интенсивным?

Это упражнение помогает успокоить физиологические реакции нашего организма. Когда все возвращается к нормальному, менее напряженному уровню, мы чувствуем себя спокойнее.

Когда у вас нет времени, просто дыхательная петля, подобная этой, помогает хотя бы отчасти. Но чтобы увеличить свои результаты, попробуйте повторить это упражнение хотя бы на несколько вдохов, и, если вам это удобно, вы также можете положить руку на сердце, когда будете это делать.

Если в вашей жизни есть свободное место, вы даже можете поэкспериментировать, посвящая этой практике от 1 до 10 минут каждый день. Тогда вы увидите, как ваша жизнь изменится. Это можно сделать за один сеанс в любое время дня или даже распределить на несколько разных сеансов в течение дня. И если у вас проблемы с засыпанием, особенно полезно делать это перед сном, чтобы помочь вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну.

Идея № 3: позаботьтесь о своем рте…

Они знали, что мы должны решить эту проблему! 😁

Но если серьезно, заботясь о здоровье полости рта, вы не только приносите пользу себе, но и поддерживаете здоровье всех вокруг.

Ваши дети могут видеть, как вы, родители, формируете хорошие привычки гигиены полости рта.

И все ваши близкие выиграют, потому что вы снизите риск появления преступников в вашем микробиоме полости рта (а также риск непреднамеренной передачи неуравновешенного биома через поцелуи и / или совместное употребление пищи и напитков).

Выигрывают все.

В зависимости от того, где вы находитесь на этом пути, вот несколько ресурсов, которые могут помочь вам на этом пути:

Собрать все воедино…

Любовь к себе - это не действие, а состояние души. Это решение заботиться о своих потребностях, зная, что, поступая так, вы станете “лучшей” версией себя в своей жизни.

Поскольку любовь к себе - это действительно состояние души, вы всегда можете подарить себе немного любви. Хотите сумасшедшего повышения? Попробуйте все три вышеперечисленные идеи вместе! Хотя это может показаться немного похожим на поглаживание по голове во время поглаживания живота, мы, безусловно, можем дышать целенаправленно, улыбаясь и чистя зубы и десны. Только предупреждаю: если вы начнете смеяться, пожалуйста, не вдыхайте смесь для здорового рта или не делайте вид, что смеетесь! 🙂

источник-

Подробнее ➤