Как справляться со стрессом на работе здоровым способом

Стресс есть у всех. Это одна из самых естественных человеческих реакций. Когда сталкиваешься с конфликтом, противоречием или любой двусмысленностью, обычно срабатывает реакция, которую мы называем ‘сражайся или беги’. Период, который мы тратим на то, чтобы решить, что мы на самом деле будем делать, то есть будем ли мы драться или просто убежим, создает стресс, и чем больше времени нам требуется, чтобы сделать этот выбор, тем больше стресса мы чувствуем.

Что касается стресса на работе, то на самом деле все не так уж и отличается. Многие рабочие места по умолчанию оказывают большее давление, чем другие. Например, врач скорой помощи должен делать быстрые звонки, и каждое принятое им решение может быть буквально вопросом жизни и смерти. Поэтому стресс на рабочем месте не обязательно является чем-то плохим.

Что действительно плохо, так это газовое освещение: находиться в рабочей среде без чувства ответственности, где все ваши эмоции подрываются и игнорируются. Такие фразы, как: "Ты слишком остро реагируешь", "Я думаю, ты слишком мягок с самим собой", "может быть, тебе просто нужно больше стараться", "может быть, ты недостаточно хорош", вероятно, являются хорошим представлением рабочей среды, которая не уделяет приоритетного внимания психическому здоровью и вместо этого вызывает дополнительные (обычноненужный) стресс.

Признаки стресса на работе

Прежде чем углубляться в динамику организационной власти, которая провоцирует стресс, важно определить признаки стресса на работе, поскольку многие люди сталкиваются с проблемой, когда дело доходит до определения своих эмоций и обозначения их симптомов.

Прежде всего, не все, кто испытывает стресс, знают об этом. Есть люди, которые очень открыто выражают себя, и обычно это те, кто страдает меньше всего, поскольку они подтверждают свое эмоциональное состояние, а не отрицают его, и они также вполне способны выражать себя. Проще говоря: когда вы отпускаете стресс, он не остается, и это хорошо.

С другой стороны, есть люди, которые понятия не имеют, что они испытывают стресс, но в то же время они могут испытывать проблемы со сном, недостаток энергии, усталость, выпадение волос, прыщи, сексуальные проблемы, не связывая, однако, что все эти показатели являются результатом их основного, обширного стресса.

Особенность стресса на работе в том, что он может быть очень продолжительным, прежде чем мы начнем понимать, что что-то не так. Мы настолько привыкли к таким идеям, как "без боли нет выгоды" и "любыми необходимыми средствами", что в некотором смысле мы в основном ожидаем, что стресс на работе является частью нашего профессионального опыта, как будто баланс между работой и личной жизнью или удовольствие от работы - это что-то неправильное, и мы не должны заслуживать повышения / премии/ повышение только потому, что мы не пострадали из-за этого.

Затем этот же стресс, если его не лечить, может привести к синдрому эмоционального выгорания с полным крахом нашего физического, эмоционального и интеллектуального состояния. Если синдром эмоционального выгорания не лечить, он может даже перерасти в депрессию.

Причины стресса на работе

Людям нужны последовательность и прозрачность на рабочем месте. Они должны знать, где они находятся и чего ожидать. Прежде всего, им нужны стабильность, уважение и ясность. Таким образом, любая среда, которая не поддерживает эти элементы, может вызвать стресс.

Существует множество источников, которые создают стресс на работе, но обычно наиболее значимыми для большинства людей являются следующие:

1. Отсутствие структуры

Рабочая среда без четкого старшинства или иерархии, без организационной структуры, неточности в описании ролей и ключевых показателях эффективности (KPI).

Средства к существованию людей обычно очень зависят от их работы. В результате незнание того, где вы находитесь, куда идете или что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха и двигаться вперед, может стать отличным источником стресса на работе.

2. Токсичные культуры

Сплетни, неэтичная конкуренция между коллегами и унизительное поведение - это лишь некоторые примеры культуры, которая даже если не активно, по крайней мере пассивно, создает стресс для своих людей.

3. Слабое или проблемное руководство

Начальник, который не лидер, а всего лишь менеджер, нарцисс, который пытается навязать себя другим, или даже руководитель невмешательского типа, который никогда не поддерживает своих подчиненных, - все это ситуации, которые вводят людей в заблуждение, заставляя их задаваться вопросом, каким должно быть их поведение и как они должны действовать, когдаНачнем с того, что на самом деле это не их обязанность.

4. Недостаток зрения

Компания без стратегии или четкого видения может создать серьезный стресс. Причина в том, что люди должны заранее знать, на что они подписываются.

Постоянные изменения без каких-либо обоснований, отмена задач или даже целых проектов в последнюю минуту и замена их другими, оценка разных качеств в день - все это признаки того, что реального плана нет. Что может быть более стрессовым, чем быть привязанным к компании, у которой нет плана?

5. Финансовая нестабильность

Когда компания, рынок или отрасль страдают в финансовом отношении, это, конечно, влияет на благосостояние людей. В то же время многие корпорации могут процветать и все еще быть финансово нестабильными по отношению к своим сотрудникам, не из-за проблем с деньгами, а из-за неправильного управления финансами и плохой организации.

В любом случае, повторюсь, большинство людей работают не только для того, чтобы развить свою личность, но и для того, чтобы зарабатывать себе на жизнь. Поэтому "спонтанные" платежи и нарушения могут вызвать стресс, даже когда в конце кто-то получает всю оговоренную сумму.

6. Нарушение психологического контракта

В то время как финансовый контракт с организацией охватывает все аспекты компенсации и обязательств, психологический контракт - это совершенно другая концепция.

Когда мы приходим на новое рабочее место, мы делаем это не только из-за того, что написано на бумаге, но и из-за всего, что они позволяют нам думать, что это верно для них, основываясь на брендинге их работодателя, на том, как они позиционируют себя как работодатели, и на том, что они сказали нам в процессе найма. Когда одна или некоторые из этих вещей оказываются фальшивыми или неправильными, тогда у нас есть нарушение психологического контракта, что приводит к цинизму, тихому увольнению и стрессу на работе.

Сказав все вышесказанное, стресс в первую очередь не так уж плох, если направить его в правильное русло.

Как справляться со стрессом на работе здоровым способом

Стресс на работе не должен нас парализовать. Во всяком случае, это наш призыв к действию. Каждый раз, когда мы испытываем сильный стресс на работе, мы должны задавать себе следующие вопросы:

Почему я на самом деле так себя чувствую?

На чем основан мой интерес?

Что мне нужно изменить, чтобы никогда не оказаться в том же положении?

Перемены - это, конечно, ключевое слово.

Если причиной вашего стресса является неопределенность на вашем рабочем месте, тогда вы можете установить более четкие границы. Если вас напрягает то, что все говорят за спиной друг друга, тогда вам не следует участвовать, пока они не начнут оставлять вас в стороне. Если ваша проблема связана с токсичным руководством, то, возможно, пришло время начать поиск чего-то другого.

Когда мы меняемся, окружающая среда имеет тенденцию адаптироваться, и поэтому у нас всегда больше сил, чем мы думаем, влиять и провоцировать позитивные изменения.

В то же время нам нужно продолжать бороться и экономить энергию. Действительно ли эта работа того стоит?

Если ответ "да", тогда вы адаптируетесь и найдете способ заставить это работать, не принимая это на свой счет и сосредоточившись на том, что вы действительно должны извлечь из этого опыта, и ни на чем другом; уроки, которые вы можете извлечь, сеть, которую вы можете построить, зарплата, необходимая для выполнениячто вам нужно делать, пока вы не сможете делать то, что хотите.

Если ответ отрицательный, то имейте в виду, что у всех нас ограниченное количество энергии для компрометации, и поэтому, если вы злоупотребляете ею в неправильном инциденте (например, на работе, о которой вы никого не вспомните через 10 лет), тогда, когда придет время, и вам понадобится эта энергия вчтобы быть гибким и терпеливым и наращивать его, вы можете быть истощены.

Очевидно, что такое поведение сложно и, вероятно, полностью отличается от нашего обычного способа действия. Вы не просыпаетесь в один прекрасный день и не знаете, что важно, как не принимать это на свой счет, как дистанцироваться от работы и сосредоточиться на своей собственной повестке дня и собственном опыте на протяжении всего вашего профессионального пути.

Чтобы это преобразование произошло, есть два возможных решения:

I. Краткие советы, помогающие справиться со стрессом на работе

Что касается практической стороны темы, вот несколько быстрых советов, которые могут помочь справиться со стрессом на работе:

1. Вымойте руки холодной водой

Когда мы оказываемся в эмоциональном состоянии, из которого не можем выйти, шок может быть именно тем, что нам нужно, чтобы двигаться вперед. Мытье рук холодной (даже ледяной) водой, а также лица, если это возможно, может помочь нам быстро расслабиться и снова начать ясно мыслить.

2. Используйте мозговые волны для снятия стресса

В Интернете есть много бесплатных звуков, которые помогут вам снять стресс на работе, если вы слушаете их во время работы. Большинство из них сопровождаются успокаивающими фоновыми звуками, такими как дождь или ветер, чтобы вы могли чувствовать себя уютно и расслабленно.

3. Займитесь спортом

Для некоторых людей йога и пилатес - лучший выбор, когда дело доходит до снятия стресса.

Однако, если ваш стресс сочетается с более сильными эмоциями, такими как гнев, тогда что-то более динамичное, например, боевые искусства или танцы, может быть более идеальным. Что обычно очень полезно для большинства людей, так это бег, поскольку в некотором смысле он заставляет мозг очищаться и перезагружаться.

4. Вентиляция

Не бойтесь говорить о своем рабочем стрессе. Ваши друзья, партнер или даже коллеги должны быть вашей системой поддержки, и вам не обязательно справляться со своими проблемами в одиночку.

Иногда достаточно просто выразить себя и сказать то, что мы думаем, чтобы почувствовать себя лучше.

5. Создайте личный ритуал

Если вы человек, который получает много стресса от своей работы, тогда вам нужно составить рутину, которая перекалибрует вас; это единственное, что, когда вы это делаете, вы можете чувствовать себя в безопасности и можете расслабиться.

Некоторые хорошие идеи для ритуалов снятия стресса - это ванны с пузырьками, тщательное приготовление чая и длительные поездки на машине.

II. Смена мышления

Есть много дополнительных советов, которыми можно поделиться, чтобы справиться со стрессом на работе, но на данный момент имеет смысл немного сосредоточиться на более глубокой, более психологической стороне темы и на том, что, если понять и следовать, может изменить жизнь: быть больше, чем просто вашимназвание.

В 1987 году исследователь по имени Патриция Линвилл выдвинула идею о том, что знание о себе представлено множеством аспектов самого себя.

С одной стороны, существует высокая самосложность, когда аспекты "я" многочисленны и дифференцированы (они не перекрываются друг с другом), в то время как с другой стороны, существует низкая самосложность, когда аспекты "я" немногочисленны и недифференцированы (они перекрываются).)

По словам Линвилла, люди с низкой самооценкой испытывают более сильные чувства (положительные или отрицательные), когда с ними что–то происходит, по сравнению с людьми с высокой самооценкой.

Короче говоря, чем более многогранен человек, тем меньше нагрузки он возлагает на определенные аспекты своей личности, в то время как чем более целеустремлен человек, тем большую интенсивность он испытывает от нескольких частей своей жизни.

Например, представьте одинокого мужчину, который работает юристом в очень крупной компании. Если у этого человека нет других элементов для повышения самооценки, если он потеряет работу, он, скорее всего, в конечном итоге будет чувствовать себя потерянным, без цели и без личности. В то же время, если этот мужчина юрист, супруг, отец, который проводит выходные, занимаясь парапланеризмом, а также увлекается искусством, даже если он потеряет работу, эти другие аспекты его личности или, что еще лучше, альтернативные идентичности все равно будут достаточно сильны, чтобы датьему нужна уверенность в себе, чтобы двигаться дальше и найти другую работу.

Когда мы зацикливаемся на какой-то части нашей жизни, мы, конечно, будем испытывать сильный стресс из-за этого, поскольку это все, что у нас есть.

Заключительные мысли

Наша работа важна. Большинство из нас идентифицируют себя через свою работу, мы можем даже любить ее, она может быть источником нашей независимости, самоуважения и эмоциональной поддержки. И все же этого недостаточно.

Нам нужно больше. Нам нужно больше, потому что мы больше, и мы не должны бояться или чувствовать вину за то, что принимаем все наши внутренние элементы, какими бы противоречивыми или непродуктивными они ни были, потому что только уравновешивая все наши внутренние особенности, мы можем быть не только максимально свободными от стресса, но и счастливыми.